上班時間這樣做，不需上健身房就能輕鬆減腹瘦身

注意自己的體態，只要改變一些日常生活中的小動作，就可以打造出會自動減肥的易瘦體質，讓你自信倍增，人際關係、工作績效都能提升！ 戀瑜伽今天教大家用2個小妙招，不需上健身房就能輕鬆甩掉身上多餘脂肪和贅肉。

1巧用上班時段輕鬆健身減脂

每天上下班都要搭乘地鐵和公交。

尤其是在早上上班的尖峰時段，想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧！

只要下點工夫，即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。

不是抓著吊環站立，而是輕輕地握住吊環，小腹用力，讓腳後跟離地五公釐到一公分左右，一直持續到覺得吃力為止。

除了用腳尖站著，再加上車的搖晃，小腹自然而然就會用力，可以鍛煉腹肌。腹肌一旦有力，姿勢也會變好。姿勢一旦變好，新陳代謝也會跟著提升，與重量訓練產生相乘效果，更加促進新陳代謝。

當然，一旦感覺吃力，就不要再勉強，可以把腳後跟放下來休息。

例如墊起腳尖撐過一站的距離，下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。

2站起來的次數＝深蹲的次數

你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的數據，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重複好幾次站起來又坐下去的動作。

這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！

很少有人可以一天連續做五十個深蹲的動作。問題是，只要每小時有三次不用手撐住桌面站起來，一天工作八個小時的話，就等於做了二十四次的深蹲。

所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會儘可能不想站起來離開座位，也是人之常情。

不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。

另外，如果能計算次數的話，也會自然而然地充滿幹勁。

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