想快速增肌？就得注意瓶頸期的突破方式！
有沒有發現一開始增肌很快，可是後來很困難，我來告訴你問題所在！
一.新手健身的一般訓練方式
針對某一部位的肌肉進行3-4個動作的訓練，每個動作4組，每組都會用同樣的重量，當所有動作做完之後，會發現自己的頭髮上有一點點的汗液，有的甚至很少，並且新手在針對每個部位訓練的時候情況基本上都是這樣，汗液少，並不累，第二天和第三天的肌肉疼痛感很微弱甚至沒有。
二.具有一定經驗的訓練者
會採用金字塔式訓練法，活著倒金字塔訓練方式，針對某個部位進行5-6個動作的訓練，每個動作可能是5-8組的訓練量，這個方式就比新手訓練好上很多，肌肉感明顯，線條更加清晰。
三.接近大神級別的訓練方式
在這種訓練方式之前，應該說明的是，每個人的承受力不同，所能訓練的量也就不同，其實，就第二種訓練方式也是可以很好的增肌，但是常人很難把控動作的標準型，跑偏在所難免，所以這第三種方式訓練強度很高，不是人人都可以適應的。
例如胸，肩作為一天的訓練量，每個部位5-6個動作，每個動作至少5-6組，也就說你這一天下來至少要做近12個動作，這並沒有完事，做完這些以後，還可以繼續訓練腹肌，
或者你有想練的腿部也好，手臂也好，時尚做上1-2個動作，這樣的一個訓練量，相信你再喝下蛋白粉的時候，吸收量一定很大，肌肉生長的速度會更快，可以在短短的幾個月就會看到很好的效果。
※蛋白粉和增肌粉，千萬別傻傻分不清楚，吃錯＝白吃！
※都說訓練時要慢而穩， 去掌控正在使用的重量！都是騙人的？
※6個動作，每個50次，做完這個還不得累死！！
※原來姑父的演技不僅能「整容」還能「增肌」
※男人要想增肌必要練肩？
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