要想減肥成功，必須要避開的減肥誤區

胖是有原因的！但是對於減肥你真的了解么？

減肥必須運動？若你能堅持運動一輩子你牛逼！

瘦身必須節食？節食和斷食是減肥最大的敵人！

減肥要摒棄所有高熱量食物？你能一輩子不吃你牛逼！

任何不能讓我們長久持續的減肥法都是耍流氓！

我們都知道減肥瘦身要管住嘴、邁開腿。甚至有很多人經常鍛煉，每天跑上十幾公里，堅持一個月體重依然紋絲不動；……我們的減肥多是開始於大餐後，結束於大餐前……

我們為減肥事業做過太多「努力」，到後面都是徒勞。BBC的一部紀錄片《鍛煉的真相》顛覆了人們對運動的很多「常識」。

慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻低的令人髮指。主持人時速10公里慢跑一小時只消耗了960大卡的熱量，跑完後Mike隨手拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉犒勞自己，但這些食物總熱量有880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。

美國的《超級減肥王》是一檔全世界都家喻戶曉的瘦身真人秀節目，在全球超過90個國家引起轟動。美國國家衛生研究院凱文·霍爾教授花費6年時間跟蹤研究了《超級減肥王》所有的參賽者，有了驚人發現。

《超級減肥王》第八季冠軍——丹尼·卡希爾，體重達到了令人瞠目結舌的387斤。他在7個月內，甩掉了214斤肉肉，但在一年多時間他減掉的體重又回來了。

因為他們在半年多的時間裡通過科學嚴格的飲食控制和大量的運動把肥肉減下去了，但是在減肥行動停止之後恢復原來的飲食和生活習慣.

再來看一組數據：美國知識殿堂實驗表明，單靠飲食調整而不運動減肥成功的概率是10%，

靠飲食調整+適當運動配合減肥成功的概率是89%，

而單靠運動而不控制飲食減肥成功的概率只有1%。

這個數據是不是又把你給驚呆了？所以調整飲食+適當運動才是減肥的最佳出路。

有同學一進群就問【我現在要做什麼運動啊？】運動對減肥的影響只佔30%，而飲食調整佔70%。並且關注這幾天三餐提醒的同學會知道晚餐是影響瘦身的重要因素，甚至是決定性因素。又忍不住問【那我晚餐只吃水果和酸奶行不行？】甚至說【那我晚餐不吃了！】

一句話：你能堅持吃水果喝酸奶一輩子你牛逼！你能一輩子不吃晚餐你牛逼！因為一旦你恢復原來的飲食方式，你之前做的努力都會白費，重蹈超級反彈王的覆轍。至於三餐怎麼吃我們後面會有專題，敬請期待。

還有人說我想瘦腿、瘦肚子，瘦手臂，我想說減肥都是整體瘦，不存在局部減脂，但可以局部塑形，豐胸、翹臀、美腿、練馬甲線和腹肌都是完全可以做到的。而這些後面都會給大家講述。

有人說我不愛運動咋辦？我意志力薄弱堅持不了咋辦？要多久才能瘦下來啊？沒有運動習慣的人一下子變成運動員不現實，但是先從伸伸胳膊壓壓腿，走走樓梯散散步可不可以？每天多動一下下可不可以？如果你有很好的運動細胞和運動習慣，恭喜你，你有天然的優勢。甚至前期參加瘦身的很多同學都或多或少的長高了1-4公分不等。

優秀是一種習慣，也應該得到傳承，言傳不如身教！

在這裡，瘦朵朵瘦身將全程見證你的華麗蛻變。

以下是成功蛻變的瘦身達人，洗洗眼睛：

再次感謝親們對瘦朵朵快樂瘦身的信任與支持。以後每周一至周日晚上20:30我們將準時跟大家一起分享瘦身的秘密和故事，做1%魅力女人和優秀男人。

今天就寫到這裡，明天敬請期待！願我們都能瘦成自己喜歡的模樣，願我們都能成為自己想成為的人，願我們都能成為那1%。

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