瑜伽瘦身排毒，你需要注意這些！

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善的身體和心性。作為一項「慢運動」，不僅女性可以做，男性、兒童也非常適合，瑜伽不僅有助於減壓，增加身體柔韌性，還能夠提高人對身體的掌控力，有助於燃脂瘦身。有氧瑜伽能夠有效的燃燒掉多餘的脂肪還能夠讓心靈沉靜，緩解亞健康哦!那做瑜伽的同時要注意些什麼呢?

1

不宜在飽餐後馬上進行修練事項

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。練習前3-4小時，練完後1小時之內不宜進食。練習前應排空膀胱，清空腸胃。

2

情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

3

不要穿超短短褲

有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。

4

不要穿全棉內衣褲

所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，儘管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重並且很難干透(晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧)。想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇排汗內褲吧。

5

不要穿T恤，寬鬆的工字背心，短上衣

寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上(然後肚子甚至胸部全暴露在外)，趴著做「斜板式「的時候寬大的領口也讓人一覽無餘。許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。

6

晚上是冥想訓練的最佳時機

一天工作下來的疲憊感會令人產生倦怠，夜晚睡前是進行冥想訓練來放鬆是聰明的選擇。每天拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復，冥想血液流動加快，腸胃蠕動加速，脂肪正在積極燃燒。

7

練習瑜伽注意合理安排飲食

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

8

練瑜伽後不要大量飲水

在練瑜伽後，特別是練習了強度比較大的瑜伽後不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，練習完瑜伽後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

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