緩解更年期不適 當養肝補腎

人要經歷生老病死這一過程，更年期是這個漫長路程中的一站。正在經歷更年期的女性不免會有些疑惑和痛苦，其實，只要放鬆心態，積極應對，順利度過更年期並沒那麼煩惱。北京按摩醫院腰痹病科副主任醫師李東偉介紹說，人的一生是一個循序漸進、不斷變化的過程，不同年齡有不同的生理特點和身心特徵。更年期是一個醫學名詞，是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，一般年齡範圍在45~55 歲之間，當然，也有比較特殊的情況，如三十多歲即進入更年期，或年過古稀仍沒有結束更年期。更年期是正常的衰老過程，但如若出現異常不適要及時到醫院診治。

更年期綜合征出現的原因，是因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致體內雌激素水平下降而引起月經紊亂、潮熱面紅、烘熱汗出、情緒異常、胸悶心慌、失眠煩躁、關節酸痛、皮膚感覺異常等以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列症候群。大多數婦女在45~55 歲之間會陸續出現以上癥狀，有的可持續2~3 年，僅有少數婦女到絕經5~10 年後癥狀才能減輕或消失。

這一時期會有諸多癥狀。李東偉說，經期前，月經紊亂是更年期婦女的典型癥狀，可以出現月經周期紊亂、經期延長、經量減少，或量多如沖，爾後月經逐漸閉止。有些婦女還會出現心血管癥狀，患者常陣陣發熱，或忽冷忽熱，伴隨汗出，可出現胸悶心慌、頭暈目眩、血壓不穩定等，這是更年期綜合征的常見癥狀，是植物神經功能失調引起的。更年期還表現為神經系統癥狀，患者多有情緒不穩，或激動，或憂鬱，多疑多慮、失眠多夢、記憶力衰退等，所有更年期婦女或多或少都會有一些心理上的變化，如過分敏感、特別關注流言蜚語等。另外，還有新陳代謝變化引起的癥狀：一是肥胖。更年期婦女由於生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，尤其是腹部及臀部等處脂肪堆積。肥胖不僅影響美觀，還是其他多種疾病的誘因，如高血壓、冠心病等。二是關節疼痛。由於雌激素水平下降，骨質吸收加速，導致骨質疏鬆，臨床表現為腰背疼痛、膝關節疼痛，為更年期婦女的普遍癥狀。此外，食慾異常、多飲多尿、下肢水腫及全身發脹、皮膚瘙癢感覺異常等，也均為新陳代謝失調所致。

中醫認識更年期綜合征已有上千年的歷史，將它歸於絕經前後諸症、臟躁、臟腑功能失調等範疇之類。李東偉說，婦女在絕經前後由於腎精漸衰，肝失濡養，天葵將竭，沖任虧損，導致人體陰陽平衡失調，臟腑功能開始衰退。因而出現面紅潮熱、眩暈頭漲、煩躁易怒、抑鬱憂愁、心悸失眠、陰道乾澀灼熱、腰酸背痛等一系列更年期綜合征癥狀。更年期綜合征的發生，以婦女腎精虧虛、天葵衰竭、精血不足，沖任不通為根本原因；而水不涵木（即肝腎不足）、肝鬱火旺則是發病的常見誘因；痰濕或瘀血阻滯常使病情加重或發展。滋陰補腎、壯骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃為對症之策，益氣化痰、活血化瘀則是防止病情進一步發展的必要措施。通過治療，減輕癥狀，縮短病程，調整患者激素-內分泌調節失衡狀態，使之恢復為和諧、平衡的狀態。

李東偉說，中醫講治病必求於根，因為更年期諸症病因是肝腎虧虛，肝主筋，腎主骨，說明此時筋骨已經開始衰退；另外，肝開竅於目，腎開竅於耳及二陰，肝虛容易出現眼花，腎虧會影響聽力及大小便。常用的補腎養肝基本藥物有：旱蓮草、女貞子、肥知母、川黃柏、炙龜板、桑寄生、枸杞子、菟絲子、制黃精、杭白芍、大熟地、首烏藤、牡丹皮、山茱萸、桑椹子。常用的中成藥有：六味地黃丸、左歸丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊。醫生需根據具體病情給予使用，切不可自行用藥。運用中醫補腎養肝的治療方法，能使腎精充盛、肝血充盛、乙癸同源、母子相和，從而使全身陰陽平衡，促進體內氣血運行，進而改善五臟六腑的功能，讓更多的更年期婦女癥狀得以改善，輕鬆平穩地度過更年期。

李東偉說，更年期不可避免地會有一些異常的心理反應，更年期是一個生理過程，是必須要經歷的，因此首先要在心理上做好充分的準備。

處於更年期的女性飲食上應選用低熱量、低脂肪的食物。少吃肥肉等葷油食物，多吃牛肉、瘦肉、魚、禽、豆製品等蛋白質含量高的食物和蔬菜、水果，另外常吃些海帶、香菇、洋蔥等食物，有利於降低血脂，養成良好的飲食習慣，做到飲食有度，三餐不誤。對於更年期頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B 族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B 族維生素。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒。另外，還有一些食物推薦食用：棗自古以來就被列為養生健身的上品水果，有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效；核桃素有「長壽果」之美稱，是滋補身體的佳果，它有補腎固精、補氣養血、通潤血脈、溫肺潤腸、固牙黑髮等功效；荔枝形色俱美，質嬌味珍，有生津、補氣的功效；桂圓古稱龍眼，與荔枝齊名。其營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。此外，大麥、芝麻、櫻桃、燕麥、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、蘋果、椰果、甘草、人蔘、當歸等含有自然的荷爾蒙，有助於調整與補充人體荷爾蒙的分泌，有益於改善更年期癥狀。

更年期還要堅持鍛煉。處於這一年齡段的人不適合跳繩，有損膝蓋健康；太極拳也要少打，同樣會損傷膝蓋；現代人比較流行練瑜伽，瑜伽動作過度牽拉也容易造成身體損傷；打羽毛球因為跑跳過多，也不建議常做。這一年齡段的人適合練習八段錦、游泳、倒走、慢走（4000~6000 步）、燕兒飛等。要注意鍛煉的時間，宜在早晨太陽出來後或傍晚，此時空氣比較清新，溫度也較為適合鍛煉。

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