減肥節食依然胖？是新陳代謝放緩啦，輕鬆10小招讓它坐火箭！

「年紀大了，新陳代謝慢了……」是許多人的口頭禪，而這些小夥伴可能還沒到30歲！

面對新陳代謝放緩我們怎麼可以坐以待斃呢？

我們要戰（bian）斗（shou）！

以下這些讓新陳代謝坐火箭的方法我可輕易不告訴別人~走你！

第一式：睜眼吃早飯

我知道很多人會因為省（qi）時（wan）間（le）而跳過早餐，

但是就算我睜開眼睛不餓，在一番嘿咻（想歪的自行面壁去）之後一定會歡快地吃下早飯，

因為一日之計在於晨，早餐決定了一天的新陳代謝率哦！

第二式：嘬嘬茶

咖灰雖美味，綠茶更提速~

許多研究表明，綠茶能夠加速能量消耗，加速燃燒卡路里，因此可以更有效地提升代謝率！

第三式：沒事瞎晃悠

很多人跟自己的工位猶如連體嬰兒，非萬不得已絕不站起。

除了廁所就是茶水間，其後果就是在工位各種吃小零食！

沒事兒瞎溜達、跟隔壁工友嘮嗑兒，

不但可以讓頭腦放鬆，也可以抑制吃吃吃的衝動，自然讓你神清氣爽、身輕如燕啦！

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第四式：少食多餐

減肥的時候，覺得哪兒哪兒都是秘方，每周更新不重樣兒，不少人開始提倡拒絕零食、好好吃飯。

但其實掌握小食的正確打開方式說不定可以化腐朽為神奇喲！

當然啦這裡說得小食不是糖果巧克力，而是高纖維的零嘴，

例如歐美版的螞蟻上樹，來一口不？

第五式：撒上辣椒面兒

妹砸，快上這輛通往窈窕的辣車！

辣椒面兒讓身體發熱，消耗能量，燃燒卡路里！

辣椒里的辣椒素還有抑制食慾的神效。（老闆，一碗辣椒加點面！）

第六式：小小的強度訓練

怕舉啞鈴練出塊塊？快別傻了，舉重物可能是提升新陳代謝最有效的方法。

舉啥？舉寄幾啊！如圖的支撐保持30-60秒，讓肌肉保持緊繃是最消耗能量的。

如果實在撐不住，爬坡總會吧？

第七式：少吃糖！少吃糖！少吃糖！

一吃糖，免疫系統就開始罷工了，因為糖要靠鎂分解代謝，

糖吃得越多，消耗的鎂就越多，代謝水平變差，身體跟著虛弱。

第八式：睡飽飽

現代人最缺的可能就是睡眠了，而睡眠對於新陳代謝而言至關重要。

如果休息不夠，身體的抵抗力會變差，新陳代謝遲緩……

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第九式：蛋白質多多滴吃

為早餐吃啥傷腦筋？推薦你新鮮蔬菜+雞肉，不但能有效提升代謝率，還保證充足的蛋白質攝入。

純蛋白質的餐食能消耗食物25%的熱量，因為消化蛋白質本身需要能量。

第十式：冷水浴

講真，坐在辦公室瑟瑟發抖的時候，我可沒想到這可能有利於新陳代謝昂~

寒冷的環境能大幅提升代謝率，極寒環境下即便休息的時候代謝率也是平常的5倍，

因為打冷顫其實是身體為了保持核心體溫的應激反應。但是不能整天抗凍啊，

所以身體可以的話沖5分鐘的冷水浴吧！

看完以上１０個加速新陳代謝的方法，你是不是也想試試了？

別再說自己喝涼水都長肉了，改變自己從現在開始！

本文選題：LisaLi

本文編譯：MichelleShao

圖片來源：shutterstock

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