一心想減肥,結果體重還沒減下來,就便秘了,怎麼辦?
一心努力減肥,結果體重還沒減下來,反倒便秘了,你說氣人不氣人,這還減啥啊?雖然這算不上什麼大病,卻能大大影響大家的生活質量,這都在愁解決便秘了,哪還有心情好好減肥呢,你說是不是!所以,解決便秘問題刻不容緩,接下來,就讓我們看看有哪些原因會引起便秘,又有怎樣的應對之策呢!
原因一:飲水不足
身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分來補充體液,從而導致大便乾結,就會發生便秘。吃太多又干又鹹的油炸、熏烤、炒貨,身在乾燥地區卻貪吃過於辛辣的食物,也會剝奪人體消化道內的水分,容易造成便秘。
應對之策:多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽,可以把它們煮了吃。肉類也應以燉煮為主,不吃熏烤油炸的食物。
原因二:食量太小
節食減肥的女性常常發生這種情況。大腸內容物中,一半左右是微生物發酵物,而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物總量低到一定程度,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排泄功能。
同時,長期節食會導致營養不良,蛋白質、維生素、礦物質都缺乏,使腸道細胞的更新和修復速度下降,運動力量減弱,很容易導致腸道功能紊亂。
應對之策:增加食量到八成飽,體積一定要夠,蔬菜等富含膳食纖維的食物要多,蛋白質也要充足,最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。
原因三:纖維太少
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就嚴重不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的「糧食」,而且大大增加腸癌的危險。
應對之策:把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等,燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維,比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中,獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。
原因四:飲食不規律
吃得過多造成積食,或者吃得過少經常餓著,有一頓沒一頓的,胃腸也會工作紊亂。
應對之策:按時按量吃飯,維持正常的排便節奏。
清腸食物有哪些?
1、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重,而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?
2、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
3、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。
4、蘋果
蘋果含有特殊果膠成分,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排泄。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
5、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
6、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
7、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結。
8、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦。
9、泡菜
又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,腌制過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。
10、海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,並將其排出體外,在排毒減肥的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。
最後,需要提醒的是,如果真的長期便秘,首先要去做醫學檢查,排除各種病變之後,再思考原因,通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。
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