增肌失敗 ?你需要知道這幾點，剩下的就是堅持下去

減脂和增肌，大概是健身方面永遠都會討論的兩個問題。減脂塑性與瘦子增肌其實本質上的差別並不大，減脂是吸收能量小於消耗能量，而增肌是吸收能量大於消耗能量，其實也就是熱量差的問題。通過訓練來刺激體內部分激素的分泌，跟好的搭配飲食來使這些能量得到充分的生長利用。五月到十月是一年中身體生長最快的時間段，利用好這幾個月，好好的增肌，下次露肉的時候就不是排骨身材了。肌肉，好處很多，對於瘦的人來說可以增強體魄；對於胖的人來說可以提高代謝；對於男性可以增加魅力；對於女性可以是身材緊緻。所以是時候增肌了！

肌肉

肌肉分為骨骼肌，平滑肌，心肌三大類，我們平時所說的增肌增的也就是骨骼肌了，肌肉是有肌纖維組成的而肌纖維最終是由肌動蛋白和肌凝蛋白構成，這時蛋白質就不得不提，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，所以要想增肌，需要大量的蛋白質攝入，從事力量訓練的人每公斤體重需要攝入1.5克的蛋白質，耐力訓練每公斤攝入1.3克蛋白質。多吃高蛋白食物對增肌有很大幫助。當然碳水化合物也很重要，它可以分解為糖原為身體運動儲備能量。

訓練

增肌，僅僅有充足的營養顯然是不夠的，還需要刻苦的訓練，想要增肌一般是需要大重量的刺激，撕裂肌纖維，然後補充蛋白質和碳水，修復肌纖維。肌肉的增長就是肌纖維一次又一次的撕裂和修復的過程。多做複合動作如深蹲硬拉，不僅可以使用更多的重量還可以更好的刺激激素（睾丸酮等）的分泌。在訓練時訓練量的安排也是非常重要的，健美採用10或12組每組3次的大重量多組數少次數可以有效的刺激肌肉肥大。此外長位移，頂峰收縮，持續緊張都非常適合增肌期間的訓練

休息

訓練是讓肌肉撕裂，肌肉的修復的是在休息的時候，增肌也就是在你進行睡眠的時候肌肉維度增大的，很多人發現進行刻苦的訓練，補充充足的營養，然而肌肉生長的卻比較緩慢，不是訓練方式不對，也不是營養不夠，需要的僅僅時休息，每天睡眠時間達到八小時，一周安排一至兩天的休息日是很有必要的。相同肌群間隔48小時後再訓練，給與肌肉充分的休息是很有必要的。

對於增肌，需要的不是三分練七分吃，而是百分百的訓練，百分百的吃，加上百分百的休息。只有這三項都能百分百的執行，增肌其實並不難。困難的是我們總有這樣那樣的理由不去好好訓練，不去好好休息。這個會使我們的增肌速度變慢。有了計劃，重要的是堅持，沒有堅持不懈的努力，再好的計劃，再多的理論知識都是徒勞，成功的一半原因就是開始，剩下的一半就是堅持。希望大家能在變美好的路上越走越遠。

共勉

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