3個簡單有效的減肥運動

小編介紹3個簡單有效的減肥方法,不受時間地點的限制,隨時可以運動減肥,趕快看看吧。

一、步行

這是一個最簡單最方便的運動了,您可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆運動減肥!飯後半個小時,散步是最科學的!加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產生的熱量,也能加快燃燒脂肪!此外,競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

初學者的步行時間應該為5至10分鐘,逐漸加時,每次至少30分鐘。堅持一段時間後,小編建議您盡量提高步行的速度,增加步行的時間,並且儘可能選擇斜坡步行!而在室內,沒有斜坡,怎麼辦呢?小編告訴您,席夢思上原地競走,也能達到同樣的效果呢!

二、間歇訓練

間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境里,缺乏鍛煉,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛煉,挑戰自己的極限,提高運動的強度。

快速步行一兩分鐘,然後再休息2-10分鐘,每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句,千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練,身體很容易超負荷的哦,那樣反而失去運動健身的目的。

三、下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋。

錯誤提示:不可彎腰駝背!手臂不能放鬆,要與地面平行!

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