這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更高效!
很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。
請看以下7個原因,具體如下:
1、深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你的負重重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。
所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?
6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點告訴減肥的小夥伴們在跑步的同時,還可以加強深蹲練習。因為多做深蹲比跑步更高效,當然有氧運動也不能沒有。
小脂推薦:
淘寶內部限時優惠,搶完恢復原價!
Haosike 健身短袖休閑透氣彈力寬鬆五分褲夏跑步服速干運動套裝男
在售:58元
領券:38元
複製這條信息,¥rgX9ZCUgle7¥打開「手機淘寶」即可下單
KSCAT NICE18b無線藍牙耳機運動掛耳式跑步型頭戴腦後式超長續航
在售:99元
領券:59元
複製這條信息,¥FPbAZFMalLH¥打開「手機淘寶」即可下單
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎?
點擊展開全文
※跑步時究竟該怎麼落腳?突然感覺不會跑了
※長距離山徑越野跑,更加鍛煉的跑步運動方式
※跑步常見損傷之脛骨應力綜合症
※偷師明星們的跑步歌單,越跑越嗨其實就是這麼簡單
TAG:跑步 |
※這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好,一個深蹲讓你玩一年!
※這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好,一個深蹲讓你玩一整年!
※16個原因告訴你,為什麼那麼多人堅持跑步!
※8個原因告訴你為什麼跑步的人比不跑步的人更優秀
※10個原因告訴你,為什麼那麼多人喜歡跑步!
※不同頭痛癥狀告訴你吃什麼最有效,一個比一個準!
※32個真相告訴你,人類進步的速度有多快。難以想像!
※注意了:早上起來做好這3件事,長壽離你更近一步,快告訴爸媽!
※跑步到底有多爽?為什麼這麼多人愛跑步?這篇文章告訴你!
※跑步會粗腿?這4點原因告訴你真相!
※為什麼女生需要跑步?這6個好處告訴你原因
※實話告訴你:更年期月經不調,大多離不開這4個原因,一說一個準!
※職場中做的多看不見,別埋頭苦幹了,這三個方法告訴你原因
※你的肝好不好,身上這3個地方早就告訴你了,但你卻不在意!
※想要一個月瘦15斤?看看這6大瘦身秘訣,告訴你快速瘦身不再是夢
※血壓高到吃藥都降不下?那就要注意了,4步告訴你為什麼?
※一年多了,為何房價沒有暴跌?很多人不明白,一句話告訴你答案
※很多人不會跑步,阿里告訴您
※為什麼你喝了蜂蜜,卻沒一點效果?這裡告訴你四個真相!
※一個男人有多愛你,這3個細節會告訴你,很准