減肥沒成效，瘦了也反彈，原來是因為它！

很多妹紙都在為肥胖的問題苦惱不已，想盡了很多辦法來減肥，最終卻沒有收到什麼成效。即使好不容易終於瘦了一些下去，但很快卻又反彈了。那麼這是什麼原因導致的呢？

出現這樣的狀況，是因為你的身體基礎代謝率太低了。基礎代謝對脂肪的燃燒有著重要的作用，是脂肪的「燃燒劑」。如果基礎代謝過低，脂肪的燃燒率也會降低，減肥的效果就會大打折扣。

那麼如何提高基礎代謝呢？我們總結了下面10個方法，想要提高基礎代謝，成功減肥的朋友們，來看看吧。

（1）增加日常飲水量

很多減肥方法里都介紹要多喝水，這是因為人體的代謝離不開水的參與，多喝水不僅可以促進腸胃蠕動、排出體內毒素和廢物，更重要的是能加快基礎代謝。如果你覺得喝白開水寡淡無味，那麼你可以泡一些花草茶之類的飲用，比如冬瓜荷葉茶等，還有很好的瘦身功效。

（2）蛋白質食物要多吃

除了水，基礎代謝還需要一個重要的成分：蛋白質。蛋白質是保證基礎代謝率的重要保障，如果供給量不夠，基礎代謝率就會降低。日常食物中含蛋白質較多的食物有豆類、奶製品、魚類、肉類等。如果減肥期間運動量比較大，日常可以吃一些蛋白粉，既可以提高基礎代謝，還能夠增肌。

（3）充足的睡眠，不要熬夜

一些人認為睡眠時間人體的代謝率會降低，所以就熬夜晚睡，或者睡眠時間不足。但是如果正常的睡眠時間不足，也是會影響帶代謝率的。規律的作息，充足的睡眠時間，能夠保證身體各器官有更好的代謝率，對減肥是有幫助的。

（4）不要餓肚子減肥，攝入足夠熱量

很多人通過餓肚子來減肥，正餐不吃，或者只吃少量的果蔬來代替主食，這樣會導致身體的熱量攝入不夠，基礎代謝也就會降低。久而久之還會導致身體營養不良，基礎代謝會狂降20%～30%。那麼，每天需要多少熱量呢？一個簡單的計算公式：現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。

（5）補充B族維生素

維生素B群是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體基礎代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此想要提高基礎代謝率最好能補充一些維生素B群。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

（6）多做有氧運動，增加肌肉訓練

有氧運動是提高代謝最快速的快捷方式。你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，以增加肌肉量。

（7）保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

（8）檢查甲狀腺

如果懷疑自己的新陳代謝水平低下，你也可能患了甲狀腺功能低下症。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發癥狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。如果確實患了這種病症，就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水平恢復後，多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。

（9）給身體加溫

當體溫升高1度，基礎代謝率就會提升大約12%。想讓身體由內而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行38～40度的半身浴，注意水位不要超過心臟。通過熱水泡腳也能達到類似效果，另外還有汗蒸之類的，都是可以的。

（10）保持規律飲食

前面已經講了，餓肚子節食會降低基礎代謝，所以正餐的一日三餐是非常重要的，只要把食量控制在合理的範圍，不吃高油膩的食物，不要去擔心因為一日三餐吃了飯而發胖。而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！

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