要調節腸道菌群應該吃什麼好

很多人都比較看重自己的腸胃健康，因為腸胃如果出現問題的話，那麼影響是非常大的，要想腸胃健康，首先要調節腸道菌，那麼要調節腸道菌，應該吃什麼好呢？很多朋友對此都比較疑問，下面小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對各位有用。

要調節腸道菌應該吃什麼好呢

多食蔬菜補充纖維

調節腸道菌要從一日三餐做起，最好用素食慢慢調節，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿蔔等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，對於調理腸胃健康有著十分重要的意義。

要調節腸道菌應該吃什麼好呢

多喝粥吃粗糧

腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物，吃了大量油膩食物後需要通過胃來消化，胃一時容納不了就會造成胃負擔過重引起炎症，甚至胃擴張，還易造成腸道功能紊亂引發的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時多吃粥和粗糧來調節腸道菌，改善腸胃健康是不錯的選擇。

推薦食譜-焦米粥

清水洗凈粳米，然後將粳米放進沙鍋內，用文火炒至焦黃色，然後加進適量清水，用文火煮成稀粥，待溫後服食。服用焦米粥便於消化，可改善腸道健康。

要調節腸道菌應該吃什麼好呢

以上介紹的這些飲食方法對於調節腸道菌是非常有效果的，可以讓自己的腸道保持健康，平時想要調節腸道菌，除了合理的飲食以外，還要注意休息，睡眠要好，因為如果過度疲勞睡眠質量差的話，也會導致一些不良的反應，希望大家能夠重視起來。

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