睡前五分鐘，搞定銷魂美背！
在這個穿衣顯肉脫衣顯壯的夏季，對於有肉肉的妹子來說，這是個萬惡的季節，好羨慕可以露背露肩的妹子啊。拍照之前，想像著自己也能有個迷人的背影，可往往結果卻是虎背熊腰，簡直是默默心疼。今天輕輕教大家一些簡單易學的瘦背鍛煉方法，能夠有效甩掉肩部和背部肉肉：
背式仰卧
趴在地上後，雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，停留5秒後再趴回地上，共作10組！在撐起身體時吸氣，可以達到很好地省力效果！
狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如圖先用背部力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，堅持做15組！
趴平比贊
趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，做出比出贊的手勢，努力將胳膊向上抬伸，延展到極致再放下，共作15組！
手臂伸長仰卧起坐
做仰卧起坐大家都會，不需要輕輕多說了，唯一不同的是，要將手臂向上伸直，用腹部的力量向上抬起身體，堅持練習除了能鍛練到腹部肌肉外外，也可以鍛煉到手臂延展至背後的肌肉呢！共做15組！
側身旋轉
先將四支撐在地上，依序先向左側轉身、再換右側，共做10組！注意轉身過程中，手臂呈90度支撐在地上。
（圖片源自網路）
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