吃出窈窕身材的三大公式

不完美的身材無所遁形，不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失，結果往往得不償失。其實，夏日修身並不等同於硬起心腸餓瘦自己，只要找對方式,一樣可以吃出窈窕和健康。

★窈窕身材=不過度削減熱量攝入

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。

科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇運動功能飲料, 每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。

★窈窕身材=必須攝入糖分

對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料（譬如佳得樂）攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。

★窈窕身材=每天堅持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400kcal的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

一頓營養與修身並存的早餐，可以放棄油炸類的傳統中式早餐，選擇粗纖維少油脂的健康食品，如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮麵包、佳得樂運動飲料等，它們能夠保證一天所需的熱量和營養素。每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收，早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新陳代謝。

低卡路里營養推薦餐單：

早餐: 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml運動飲料

午餐:一碟玉子豆腐西蘭花(260kcal)+半碗黃魚面(130kcal)+ 一杯240ml運動飲料

晚餐: 六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml運動飲料

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