你減肥不成功，是你不懂這些 下

減肥光看體重的變化是否科學？

減重不等於減肥

首先我們要明白一個觀念：減重不等於減脂

在一部分人觀念中，認為減脂=減重。所以，通常會以體重秤上的數字來反應自己是胖了還是瘦了。

但是減下去的體重都是脂肪嗎？並不是，相對於體重的下降，我們更應該關心體脂率的下降。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

減肥最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪的過程，因為這樣，減脂成功後，保留了大部分的肌肉。如果減重是以損失較多的肌肉為代價，那麼就算掉了很多體重，身體還是鬆鬆垮垮沒有很好的體型。很多人希望減肥成功，無非都是希望體型上有一個根本的變化。

經常跑步，小腿會變粗嗎？

跑步不會導致小腿粗

我們要知道長時間的跑步是屬於有氧運動，而有氧運動是分解肌肉的。

可是某些人為什麼覺得跑步後腿會粗呢？大部分有這種疑惑的人，通常是跑步才跑幾天，因為你之前長期沒跑步，突然之間運動量上來，身體還在適應，跑完步小腿肌肉充血導致的腫脹，所以看起來小腿粗了，而且接下來的幾天小腿會有持續的酸脹感，一般這種情況過幾天就沒事了。

如果想快速消腫，可以嘗試按摩放鬆、睡覺前抬高腿躺等方式。如果你跑步跑了有一段時間了，小腿還是持續的有變粗的感受，有可能是因為你的小腿水腫造成的，不過一般這種情況非常少。

而且這種情況一般是由於經期來臨或者你的飲食、生活習慣有問題，例如節食所造成的代謝水平低才會導致身體局部的水腫。我們不妨多關注一下體育頻道的長跑比賽，哪個長跑運動員是腿又粗又壯的？所以我們的擔心是完全多餘的。尤其是愛美擔心跑步腿會變粗的女生，在了解了這些之後，就放開腿去跑吧，多跑步根本不會形成肌肉腿。

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