晨跑到底吃不吃？不明真相的跑友看過來！

悅跑答疑

小悅從跑友們在悅跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悅跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公眾號後台的留言中，挑出一些困擾著廣大跑友的跑步問題，並邀請專業人士進行一一解答，以便解決大家在跑步中常遇到的問題，讓廣大跑友健康地跑下去~

01

晨跑之前可以吃東西嗎？可以的話，一般吃什麼？

晨跑吃不吃東西，要看你跑多遠？

10公里以內，不用吃，喝點水就行。

如果要跑20公里以上，還是要吃點容易消化的，且一定要吃完一個小時再跑。因為食物吃到肚子里和進入到身體里還有個時間過程，一般飯量普通食物怎麼也要一個小時才能消化吸收。剛吃完就跑，食物在肚子里只不過是負擔，沒能給你提供能量，相當於把一桶汽油放在汽車後備箱里去開車，徒增負擔。

如果你跑20公里以上，吃碳水化合物為主的食物即可，消化吸收快，且廢物比較少（碳水化合物代謝的廢物主要是水和二氧化碳）；如果蛋白質為主，消化慢，且會為腎臟造成負擔；如果脂肪為主，消化就更慢了，也不能快速給你提供能量。不過超長的比賽，堅果類含油脂較多的食物到時很好的選擇。

02

劇烈運動以後胸腔痛的原因是什麼？怎麼調整？

因為胸腔不是一個簡單的結構，是由胸骨，胸椎和肋骨圍成的空腔，內部有心肺等器官。所以劇烈運動以後，出現胸腔痛的原因很多，需要具體分析判斷。比如心肌梗塞、胸膜炎、自發性氣胸、肋骨骨折等，這些都有可能造成胸腔痛。

如果經常劇烈運動後出現的胸腔痛，且伴有呼吸困難、頭暈目眩、嘔吐等癥狀，建議去專業的醫院進一步檢查。

03

壓縮褲或者緊身褲，對膝關節是不是都有保護作用呢？

目前並沒有研究能直接證明壓縮褲或者緊身褲可以保護膝關節。但是在2016年8月份知名期刊《步態與姿勢》（GAIT&POSTURE）一個關於壓縮褲的研究說明：壓縮褲可以改善膝關節的本體感覺（指身體對時間或空間的感覺）。

簡單來說，跑步時，穿壓縮褲會加強對膝關節的控制能力，對運動損傷幾率降低有一定作用。從這個角度來看，壓縮褲會對膝關節有一定的保護作用。至於緊身褲，如果說跟壓縮褲同樣具有對膝關節產生彈性壓力的作用，那麼會有一定的保護作用。

但是，具體這個保護作用會有多少，這就很難說了。所以建議大家多注意跑步前熱身，跑步後拉伸，膝關節疼痛及時尋找專業人員康復。

04

小悅，用悅跑圈跑步時，那個跑步語音提醒可以更換的嗎？

當然可以啦！

目前小悅為跑友們準備了十幾個不同語音包可供跑友下載，跑友們可以提前下載好自己喜歡的跑步語音提醒，具體操作如下

（請在WIFI環境下下載，土豪請隨意~）

按照以上步驟操作，就可以把你喜歡的跑步語音包下載到自己的手機啦~

本期的答疑環節就是這樣啦

大家在跑步過程中還被哪些疑問困擾著呢

請跑友們在文章評論里留言吧

特別鳴謝

特別感謝跑步攝影師、互聯網老兵、跑圈大牛王樂老師以及英康唯爾對本欄目的支持。

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