醫生親傳！控制糖分攝入量可成功節食瘦身

日本醫學美容內科、抗衰老內科院長真弓愛親自證實，通過控制糖分攝取量的節食方法可有效實現減肥效果。

1.僅僅晚上不攝入糖分的節食!

「我想要推薦的是，僅僅晚上不攝入糖分的節食方法。由於晚上的運動比較少，血液中的糖分比較容易殘留。因此，在清晨和白天一定要攝入必要的糖分(如米飯、麵包、麵食等)，而僅在晚飯時不攝入糖分。大體的標準是1天中攝入的全部糖量在130-200g以下。最近常常有朋友會弄錯，本是為了代替糖分而吃沙拉，結果卻吃了很多含糖量較高的蔬菜(如馬鈴薯、南瓜以及玉米等等)。在有糖分限制的沙拉中，還是選擇糖分較少的蔬菜吧!」　真弓介紹說。

2.晚上還是想吃!僅僅清晨與白天限制糖分攝入的節食!

許多朋友都會認為，晚上聚餐和外出吃飯次數多，很難做到不攝入糖分。

有一種節食方法是早晨和白天不攝入糖分。早飯和晚飯時，選用糖分較少的蔬菜以及乳酪、大豆、肉等以蛋白質為中心的色拉。選擇色拉調料時，推薦選擇橄欖油和胡椒鹽。最近，便利店中也有賣無糖麵包和家常菜，將之靈活運用起來也許會很方便。如果實在太餓了，就用一些杏仁、酸奶等無糖食品堅持一下。

真弓推薦大家，晚上可以吃一些米飯以及土豆等含較多糖分的食物。但是，由於白酒和啤酒中所含糖分較高，因此包括所有一天攝入200g以下糖分是一個大體基準。

3.僅周末不攝入糖分!每餐都不攝入糖分!的節食

也許大家有聽過僅周末不攝入糖分的節食，不知效果如何。

真弓表示，這一方法大幅地減少了周末的糖分攝入量。大體基準是，將周六一天攝入的糖分控制在120-150g程度以內。這樣，在平日的早晨也不攝入糖分或是控制糖分的攝入量，瘦身效果就很容易顯現。 另外，由於不吃早午飯只吃晚飯的方法很容易使得血糖值上升，還是建議盡量細心選擇食物，使得三餐的糖分攝入總量最小化。把一天攝入的糖分總量定為130-200g,將其細分為3餐的量來攝入。

這麼多的控糖節食方法，真是讓人看得眼花繚亂。

真弓老師認為，找到適合自己的生活方式，不勉為其難的方法是離瘦身成功最近的道路。順其自然，循序漸進是最重要的成功秘訣呢!

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