你的身體素質如何?這兩個動作分別能做幾個?
俯卧撐、引體向上都是屬於力量型鍛煉項目,能完成一組標準的動作體現了一個人的身體綜合素質。
但是在現代社會,由於缺乏運動和不良的生活習慣,很多人似乎對這兩項看起來簡單易做的健身鍛煉動作日顯生疏,有的人甚至做不了一個引體向上,做幾個俯卧撐也是氣喘吁吁。
1、各自的側重鍛煉點:
俯卧撐側重於鍛煉胸肌,而引體向上側重於鍛煉背部肌肉。
2、俯卧撐
俯卧撐依靠雙臂力量支撐地面,讓身體垂直運動,這個動作承擔身體總重量的約75%。
(1)標準俯卧撐
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(2)變式俯卧撐,難度更大
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3、引體向上
引體向上依靠雙臂穩定在單杠上,依靠背部肌肉的拉伸收縮來進行運動,這個動作承擔著身體總重量的100%。
(1)標準引體向上
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(2)變式引體向上,難度更大
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一般的健身人群,俯卧撐一次可以做5-12個,但很多健身族連一個標準的引體向上也無法完成。
這兩項極佳的健身鍛煉動作,你認為哪個更難做?歡迎留言討論!
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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