珍膝護膝：8組真人動圖，教你膝蓋的專業保養！

北京脊柱外科專家徐啟明教授表示，隨著年齡增長，膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的。膝關節承重越大，關節軟骨磨損的幾率也越大，關節周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關節的退化。

膝關節的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的，俗話說的好，「用進廢退」，合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關節炎的發病幾率，減少疼痛。

不過，有膝關節問題的人應避免劇烈運動和負重活動，而選擇對膝關節損害小的運動——如游泳、騎車、慢跑等。

現在這裡通過一組真人動圖，教大家膝關節的科學鍛煉方法。

每個動作10次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。

1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線

（注意：膝關節下應放置軟墊予以充分保護）。

2、站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

3、仰卧，雙腳伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部抬起

4、側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬

6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做蹬腿動作

7、一腳抬起，大腿上身平行，小腿向大腿貼近

8、站立側身雙手舉起，弓步後腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側

骨科小貼士：科學的鍛煉方式，要根據個人的身體狀況量力而行，當身體感覺不適時，請及時停止並注意休息！

內容圖片來源互聯網

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