經常喊脊椎疼？治療頸椎腰腿疼，一土方可輕鬆搞定！

下面介紹的方法可以改善患者肩關節的活動範圍：患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。如圖所示：患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：

患者俯卧，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：肩周炎也被稱為「五十肩」 ，是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。罹患肩周炎時，病人常常會在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其他部位。

首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。每晚睡覺前和早上起床前，身體仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

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