這個動作還不會？練肩部就靠它了！
一個寬厚的肩部能給人帶來力量感和安全感，而且這樣一個肩膀也能給女人很好的依靠。
那麼，如何有效的打造肩部線條呢？今天小編就推薦一個練習肩部的高效動作——低位繩索麵拉。
練習肩部常用的健身動作——低位繩索麵拉，這個動作是結合了直立划船和繩索麵拉兩個動作，它能讓你的肩部訓練更加全面。
進行這個動作，首先要選擇一個繩索把手，把繩索的固定點調整到低位！
動作前半段：直立划船
雙手握住繩索兩端，置於身體前方，軀幹微微後傾，找到平衡，嘗試著重量拉著你的身體，肩部發力帶動手肘向上拉起纜繩。
動作後半段：繩索麵拉
拉起繩索快到頂端的時候順勢外展肩部和繩索麵拉一樣！使你的肩胛骨參與進去，感受你的三角肌和斜方肌都處於緊收的狀態。
身體後傾應保持固定，在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下纜繩還原至起始位置。
動作要領：雖然是兩個動作的結合，但是動作過程中要保證流暢的進行，不要出現卡頓！讓你的肩胛骨參與進去，不要把肩膀沉的死死的。
這是練習肩部有效的動作，至於強度，每天進行3-5組，每組15-20次。堅持下去，一定會看到你所想要的成效。
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