抑鬱和焦慮，你也曾陷入這種糟糕情緒？解決的方法其實有很多……

我們每個人都會有情緒問題，

可是當我們的情緒不受控制時，

是否會有一種恐懼感？

別擔心，

正確認識你的情緒，

學會如何調整和控制「它」！

《中國公民健康素養

——基本知識與技能(2015年版)》66條

第二十條

每個人都可能出現抑鬱和焦慮情緒，正確認識抑鬱症和焦慮症。

內涵解讀

一

抑鬱傾向≠「抑鬱症」

每個人在一生中或多或少都會遭遇挫折，事業低谷、親人故去、愛情不順、信仰缺失等都會引發我們悲觀、情緒低落甚至抑鬱。抑鬱發展到一定程度後稱為抑鬱症，抑鬱症可發生於各個年齡段。

需要區分的是，有抑鬱傾向不等同於得了「抑鬱症」。我們在遭遇低谷時都可能會有抑鬱傾向，發展到一定程度才是「抑鬱症」，在醫學上有明確的診斷標準。

二

「抑鬱症」的診斷標準

按照《疾病和有關健康問題的國際統計分類（ICD-10）》標準，抑鬱發作一般標準有3條：

01

抑鬱發作須持續至少2周；

02

在既往生活中，不存在足以符合輕躁狂或躁狂標準的輕躁狂或躁狂發作；

03

需除外的最常見情況：此種發作不是由於精神活性物質使用或任何器質性精神障礙所致。

三

「抑鬱症」的癥狀

抑鬱發作的癥狀分為兩大類，可以粗略地將其分別稱為核心癥狀和附加癥狀。

抑鬱發作的核心癥狀有3條

01

個人的抑鬱心境達到明顯不正常的程度，存在於一天中大多數時間裡，且幾乎每天如此，基本不受環境影響，持續至少2周；

02

對平日感興趣的活動喪失興趣或愉快感；

03

精力不足或過度疲勞。

抑鬱發作的附加癥狀有7條

01

自信心喪失和自卑；

02

無理由的自責或過分和不適當的罪惡感；

03

反覆出現死亡或自殺想法，或任何一種自殺行為；

04

主訴或有證據表明存在思維或注意能力降低，例如猶豫不決或躊躇；

05

精神運動性活動改變，表現為激越或遲滯（主觀感受或客觀證據）；

06

任何類型的睡眠障礙；

07

食慾改變（減少或增加），伴有相應的體重變化。

四

「抑鬱症」的分類

ICD-10分類中將抑鬱分為輕度、中度和重度。

輕度抑鬱

必須符合一般標準、滿足2個核心癥狀、2個附加癥狀（共計至少4個癥狀）；

中度抑鬱

必須符合一般標準、滿足2個核心癥狀、4個附加癥狀（共計至少6個癥狀）；

重度抑鬱

必須符合一般標準、滿足3個核心癥狀、5個附加癥狀（共計至少8個癥狀）。

五

面對「抑鬱症」該怎麼做

如果有親友身陷抑鬱，該如何幫助他們走出來呢？

01

多談心，勤交流，為其提供適當的情感宣洩途徑；

02

培養感情，加強相互間的信任，助其識別和糾正錯誤的想法或消極的念頭；

03

幫助記錄一些令人輕鬆愉快的事情，並從中獲得良性的情感體驗。

如果遇到一些比較難以處理的問題，或者自殺、自傷等企圖或行為時，應及時到正規醫院就診。

六

焦慮和「焦慮症」

作為人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。

只有具備某些病理性特徵，同時對正常的社會功能造成影響時，才成為焦慮症。

七

「焦慮症」的診斷標準

01

在過去六個月中的大多數時間裡，對某些事件和活動（比如工作進度、學業成績）過度擔心。

02

個體發現難以控制自己的擔心。

03

焦慮和擔心與下面六個癥狀中的三個（或更多）相聯繫（某些癥狀至少在過去六個月中的大多數時間裡出現）。

注意：在兒童中，只要一個下述癥狀就可以了。

(1) 坐立不安或者感到心懸在半空中；

(2) 容易疲勞；

(3) 難以集中注意力，心思一片空白；

(4) 易激惹；

(5) 肌肉緊張；

(6) 睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實）。

04

焦慮和擔心的內容不是其他障礙的特徵內容。也就是說，焦慮和擔心的內容，不是關於被細菌感染（強迫症）、驚恐發作（驚恐症）、當眾出醜（社交恐怖症）、長胖（神經性厭食症）、嚴重疾病（疑病症）等等。

05

焦慮、擔心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

06

上述癥狀不是由於藥物的生理作用（例如服藥、吸毒、酗酒）或者軀體疾病所引起（例如甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。

八

如何應對「焦慮症」

在日常生活中，我們需要正確區分焦慮情緒，如果通過自我調節、向他人傾訴等還是無法解決時，應及時尋找專科進行藥物治療和/或心理治療，越早診斷、越早治療，焦慮症的預後就越好。

面對情緒問題，

要好好調整自己的心態，

以樂觀的態度來面對。

也不要一個人硬抗，

要懂得適時尋求家人和朋友的幫助！

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