夏季必看養生之道，讓您遠離疾病！

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二十四節氣養生要旨（夏至）

【夏至節氣淺釋】

夏至是中國二十四節氣中的第十個節氣，

每年的夏至從6月21日（或22日）開始，

至7月7日（或8日）結束。這期間我國大

部分地區氣溫較高，日照充足。據

《恪遵憲度抄本》：「日北至，日長之至，

日影短至，故曰夏至。至者，極也。」夏至

這天，太陽直射地面的位置到達一年的最

北端，幾乎直射北回歸線，北半球的白晝達

到最長，且越往北晝越長。夏至以後，太陽

直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝日

漸縮短。民間有「吃過夏至面，一天短一線

」的說法，而此時南半球正值隆冬。

我國古代將夏至分為三候：「一候鹿角解；

二候蟬始鳴；三候半夏生。」糜與鹿雖屬

同科，但古人認為，二者一屬陰一屬陽。鹿

的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽

氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。而糜

因屬陰，所以在冬至日角才脫落；雄性的知

了在夏至後因感陰氣之生便鼓翼而鳴；半夏

是一種耐陰的中藥植物，因在仲夏的沼澤地

或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱

的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性

的生物卻開始衰退。

【夏至養生】

夏至日是太陽直射北回歸線，北半球一年中白

晝最長的一天，夏至這天雖然白晝最長，太陽

直射角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時

候。因為，接近地表的熱量，這時還在繼續積

蓄，並沒有達到最多的時候。俗話說「熱在三

伏」，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點

計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各

地的氣溫均為最高，有些地區的最高氣溫可達

40度左右。但真正的炎熱天氣是從夏至開始的，

正如人們常說的「不過夏至不熱」。

【夏至養生要點】

在中醫養生理論中，夏季陽氣盛於外。從夏至

開始，陽極陰生，陰氣居於內。這一時節的養

生保健，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，

注意保護陽氣，順應中醫「春夏養陽」的特點；

另一方面，夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的

時節，俗話說「夏至—陰長」，也就是說，盡

管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，因此必須結

合時令特點調整養生方式以保護陽氣。

1、精神調攝

中醫經典著作《黃帝內經》在《四氣調神大論》

中說：「夏三月……使志無怒，使華英成秀，使

氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，

精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事

物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利

於氣機的宣洩。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒

憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康在

《養生論》中說炎夏「更宜調息靜心，常如冰雪

在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生

熱矣。」此即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏

季養生法中的精神調養法，故夏至節氣要做到心

寬喜樂，氣和神悅。

2、起居運動養生

夏至節氣，晝長夜短，白天時間是一年之中最長的，

起居調養需要順應自然界陰陽消長變化的規律，宜

晚睡早起。「夏三月……夜卧早起，無厭於日」。另

外夏季炎熱，「暑易傷氣」，若汗泄太過，令人頭昏

胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體

育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護，防止中

暑；合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢

復疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開泄，汗出多，

汗孔打開，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜風扇直吹

送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜

夜晚露宿。

3、飲食養生

中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」，為什麼春夏養

陽？因為夏三月，陽氣浮越在外在上，而陰寒伏於

內，形成夏季人體內寒外熱的體質特點，正如水井

的水為什麼夏涼冬暖的道理一樣。此時養生一方面

要順應陽氣向外生發生長的特點，另一方面不能誤

用寒涼以傷中，所以飲食不可過寒，夏天可適當進

食一些偏溫熱的食物，這也是「冬吃蘿蔔夏吃薑」

的原因。

如《頤身集》所說：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜

吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必

起霍亂。」 心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外

熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒

傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，雖為解渴消暑

之佳品，但不宜冰鎮食之。中醫認為「腎無心之火

則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，

腎必得心火以溫暖」。

另外，夏季氣候炎熱，因為人體外熱內寒的體質

特點，人的脾胃處於相對虛寒，其消化功能相對

較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，夏季瓜

果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

同時，夏三月亦可選擇做艾灸，都可起到春夏養

陽的作用，艾灸可選擇關元、氣海、中脘、足

三里等穴位，尤其是陽虛體質的人群，更適合於

夏至前後施灸，能改善體質，起到冬病夏治的效果。

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