如何做好運動風險控制有竅門！

隨著心臟康復知識的普及，越來越多的人認識到心臟康復的重要性，參與康復的患者也日益增多。心臟康復為患者提供急性期、恢復期、維持期以及整個生命過程的生理、心理和社會全面、全程管理服務和關愛。但康復運動不是絕對安全的，存在潛在的風險，有心血管基礎疾病患者更是如此，運動安全是有效運動的前提，沒有安全的「1」，做得再多都是「0」。因此為了讓患者更安全有效的參與康復運動，近期心臟康復中心舉行了心臟康復俱樂部系列活動之「心臟康復運動風險控制」主題活動。

研究發現有氧運動可提高運動耐量、改善心肺功能、有益於防控冠心病的危險因素、改善冠狀動脈疾病的預後。抗阻運動增加心臟的壓力負荷，有利於增加心肌血流灌注；提高基礎代謝率、改善運動耐力、刺激骨質形成、改善糖脂代謝等作用。柔韌性訓練有助於釋放壓力、降低受傷風險及肌肉僵硬、改善體型及平衡肌肉等。平衡功能及協調性訓練減少跌倒風險及減少跌倒後果，提高日常生活能力及生活質量。

那麼如何安全有效的進行心臟康復運動呢？合理的運動處方是保障運動安全的重要環節。

運動處方

運動頻率、運動時間、運動強度和運動方式四部分。合理的運動頻率是每周3-5次；運動持續的時間30-40分鐘：推薦「運動三步曲」，即熱身-運動-放鬆整理。熱身運動採用低水平有氧運動，持續5-10分鐘，目的在於放鬆和伸展肌肉，提高關節活動度和心血管適應性，降低運動中發生心臟事件及運動損傷的風險。訓練階段以有氧運動是基礎，抗阻運動是補充。放鬆階段5-10分鐘，有利於運動系統的血液緩慢回到心臟，避免心臟負荷突然增加而誘發心臟事件；運動強度由心肺運動試驗制定的目標心率法。同時結合患者的自我感覺勞累程度評分控制在感覺輕鬆及稍微用力之間；運動方式採用有氧/耐力為基礎、抗阻運動、柔韌性運動、平衡性運動等，可採取走路、慢跑、快跑、踏車、彈力帶等，結合個人習慣及身體狀況合理選擇。同時強調定期評估，及時調整運動處方。

最後結合大家日常容易出現的誤區，我們給您幾點建議和必須要終止運動康復的指征。

注意事項

避免身體狀況不良或睡眠不足時運動，不宜在寒冷或炎熱環境中鍛煉；不要在起床後或飯後馬上運動，一般要在飯後1-2小時運動，避免飽餐、飲咖啡或濃茶後鍛煉；運動前、中、後注意補充水分；地面要平軟，衣服要寬鬆、吸汗，運動鞋稍大1公分；運動後不能立即坐下或躺下，以免引起血流分布不均導致的暈厥和其他不適癥狀；運動後不能立即吃生冷飲食，不能立即游泳和在過冷和過熱的環境中沐浴等。

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