身體出現這些警告，你就該停下了！

「健身是把雙刃劍」

健身中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，我們就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這時千萬不能忽略身體向我們發出的這些警告信號。

口渴噁心

運動後感到口渴，這屬正常現象。

但如果喝水多，渴而不止，小便多，這屬運動過度的先兆，應停止運動，檢查胰腺功能。

飢餓難耐

激烈運動後，暫時不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。

如果長時間不想吃飯而且厭食，應去檢查消化功能。

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頭暈目眩

在健身活動中，若發生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

頭痛心慌

在一切健身運動活動中或活動後都不應發生頭痛感。在發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。

四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復。

如果數日不能恢復，則表明脾受損的信號，如有胃脹不食就更應減少運動量。

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喘息氣粗

喘在運動中是一種正常現象，經休息可恢復。

如輕微活動就喘，且休息時間很長不能恢復，這可能是肺受損的信號，應停止活動，側重呼吸系統檢查、治療。

胸部大汗

如果運動過度，前胸大汗，同時氣短，則可能心臟受到影響，應立即停止劇烈運動。

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關節疼痛

關節疼痛若發生在關節或關節附近，應考慮韌帶是否拉傷。

此外，由於女性身體力量較弱，運動時容易發生膝關節半月板受傷。

肌肉酸痛

如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

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那麼

如何確定適合自己的運動負荷

NO.1跑步鍛煉前要先明確自己的目標

以減肥和強身健體為目的的健身，以有氧運動為主，輔助一些力量練習；以身體塑形為目標的健身，應以力量練習為主，有氧練習為輔。

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NO.2了解自己的身體狀況

運動量可以用運動時間來控制，每次鍛煉把握在20～30分鐘左右；運動強度用心率來控制，運動時心率可以達到個人最大心率（220-年齡）的60%～75%。身體狀況較好、有過健身經歷、年輕人等，可以控制每次運動時間在30～60分鐘左右。

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NO3.注意運動時的主觀感覺

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度出汗，會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者滿頭大汗，渾身濕透。同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發咸、頭暈等不舒服感覺。

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NO4.關注運動後恢復的情況

適宜負荷運動後，神清氣爽，睡眠較好，第二天體力充沛，倍感舒服，渴望運動。而如果第二天疲勞，沒精神，則有可能是運動過量，需要降低運動強度，減少運動時間。

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NO5.運動負荷不是一成不變的

隨著身體素質的改善，應該逐步提高運動強度和運動量，達到對身體的最佳刺激，產生最好的健身效果。

NO6.注意體重及身體成分的變化

一段時間的適宜負荷運動後，體重會有輕微下降，如果同時伴有飲食控制，體重則會下降得更為明顯。但無論如何，每周體重下降不應超過2公斤，體重下降過快也意味著運動負荷可能過大了。

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當然除了堅持之外

在你做任何運動的時候都要謹記

適度和科學兩個關鍵詞

Fan希望你們都好好的

光說不練假把式

看完留個言再走唄

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