3個低效率、高風險的健身動作，你還在用嗎？
請大家注意，不是說這3個動作絕對不能做，而是要提醒大家注意身體的反應，提高訓練效率，這樣各位在後續的訓練中可以更加安全！
器械坐姿腿屈伸
器械腿屈伸對膝關節產生的壓力比蹲舉還要大。由於器械腿屈伸練習的阻力作用於你的踝關節，每次當你小腿下放時，膝關節所承受的壓力將會增加。代替練習：深蹲、箭步蹲
頸後下拉
除非你有著極佳的肩關節柔韌性，否則這個練習很難做得很正確，大多數人在做這個動作時，為了增加下拉的幅度，頭會向前探，肘關節也朝身體後方，這樣將加大頸椎和肩關節肌腱、韌帶的壓力導致受傷。代替練習：頸前下拉，同樣能訓練到背闊肌，頸椎、肩關節受傷的風險也大大降低。
史密斯架深蹲
由於杠鈴活動軌跡固定了，你做蹲舉時，只能直上直下；但是你在做自由重量的蹲舉時，杠鈴是向後下方運動的，因此，史密斯架蹲舉將會給膝關節和下背部帶來額外的壓力；而傳統的自由重量蹲舉對股四頭肌產生的刺激比史密斯蹲舉大約要多50%。
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