毫不費力的小腿運動，不知不覺你就會擁有一雙美腿哦！

如今是個以「瘦」為美的時代，瘦腿人士無處不在。當然，瘦腿方法有很多，但怎樣快速有效瘦腿呢？接下來小編給大家推薦九個瘦腿小運動悄悄瘦出纖細長腿，趕緊試試吧！

堅持下面9個瘦腿小運動，不知不覺你就會擁有一雙美腿哦。

1.閑暇時間多跺腳

STEP1：閑暇時，雙腿併攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.把踮腳培養成你的瘦腿習慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

3.邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕鬆瘦腿。

4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈綳直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個踮腳綳直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

5.前後開腿屈膝

雙腿一前一後分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒後緩慢恢復原姿勢。

TIPS：如此反覆練習能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習能輕鬆瘦腿。

6.平躺抬舉張開雙腿

平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而後將雙腿併攏。

TIPS：雙腿反覆練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細美腿。

7.飯後多做運動多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯後，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

如果有時間的話，飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：「飯後走一走，活到99」，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

8.閑暇時捶打腿部

MM們在閑暇時，可以適當的捶打腿部，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反覆練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

9.腿部拉伸術

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然後腰部發力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。

日常美腿小動作

　　1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

　　3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次。

　　還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合女生，一些累的減肥運動我也堅持不住，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不為呢。行動吧，為做個美麗女人努力!

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