睡覺不是件小事，可邊睡覺邊練的「功夫」你見過嗎？

朋友們，在今天的開篇，扛姐想先問你們一個問題。你們是否常遇到這種尷尬：制定訂好的計劃，卻很難付諸於行動？做很多事情，開始時還興緻勃勃，堅持沒多久就後繼無力了？

可能，我們之所以會出現這些問題大部分都是因為這個字 ——

作為一個能躺著就不想坐著的人，扛姐深知各位的內心戲，養生也想越簡單越好對不對？那你們一定要試試這個「超級懶人保養大法」。

沒錯，我說的就是睡覺！在我們的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的。

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

而《靈樞·大惑論》中是這樣解釋睡眠機理的：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。」老子曰：「一陰一陽之謂道」。所以說，睡眠啊是關乎著人體收藏、吸收能量，是修養生息、養精蓄銳的重要過程。

所以睡覺並不是兩眼一閉就完事兒的事情，睡眠有很多細節之處要注意，才能保證一個有效的睡眠。在睡覺的過程中就能好好養生，那簡直是太給力啦！有沒有！

注意睡覺的時間

夜半子時也就是23點至凌晨1點，這個時候為陰陽大會、水火交泰之際，所以我們的最佳睡眠時間應該是是在亥時（21點至23點）至寅時（凌晨03點至05點）末。

因為子時是膽經當令的時候，這時如果休息不好，最傷的是膽經。子時前入眠，膽才能順利完成代謝，晨醒後才能頭腦清晰、氣色紅潤。

如果長時間不能按時入睡，就會出現面色青白，眼眶昏黑，也就是黑眼圈啦，有的嚴重的甚至會因膽汁排毒不順而產生結晶、結石。所以，睡眠的時間段更應該引起我們的注意。

睡的姿勢也有講究

《論語》裡面有一句話叫：「寢不屍。」也就是說睡覺的時後不仰卧。

有一種源於道家的混元放鬆法，又稱「混元卧」功。聽著還挺厲害的不是，其實你需要做的只是換一種睡覺姿勢。

從經絡圖上可以看到，肝腎兩經都從大腿內側通過的。鍛煉肝、腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。

按照下面兩種方法練習時，胯部會覺得特別酸痛，兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。

晚上睡覺的時候練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。不過姿勢得擺正確了。

還 陽 卧

方法：身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

功效：一個人生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，補腎的作用更是明顯。

建議：力度以身體可承受為宜，每晚睡前練習這個動作15-30分鐘。循序漸進，慢慢累加，筋骨柔軟的人，可以保持姿勢一覺到天亮。

混 元 卧

當「還陽卧」練習一個月後，還可以嘗試再高層次的練法「混元卧」。這種方法，能很快使陽氣充盈起來，激發人體生命潛能，提高身體免疫力！

方法：姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，唯一不同的是兩手，要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。兩臂向上圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

功效：這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

建議：練習時有可能出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

注意事項

? 青少年、陰虛體質的人就單用混元卧就行，因為這類人群陽氣亢盛，而還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶。

? 老年人、陽虛寒重、宮寒痛經、不孕不育的人，宜用還陽卧，益氣補陽。

? 練習還陽卧、混元卧時，床不能鋪的太軟，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

? 初用這兩個姿勢睡覺，若兩膝無法平貼於床上，可採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

睡前喝茶或者喝酒助眠嗎

關於這個問題，我們首先來說喝茶。

對脾胃虛弱的人來說，晚間喝牛奶的時候加點紅茶，可以起到一定的溫胃作用。

但是茶含有茶鹼以及咖啡因，都有興奮中樞神經的作用。特別是在睡前，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人飲用，興奮的作用會更加明顯。所以睡前兩小時內盡量不要飲茶。

再說喝酒。一些人認為，睡前喝點酒能幫助入睡，既不用吃藥，還能解除失眠困擾，而且喝酒還是他們的喜好。

其實，飲酒後昏昏欲睡是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡。

有些人還認為即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有助眠的效果。其實飲酒助眠可導致睡眠呼吸障礙、降低睡眠質量、影響身體消化和排毒功能，可謂百害無一利。

好了，我說完了，是不是有點個神奇啊！躺著睡覺就能調理臟腑、補足腎陽，把身體從勞倦乏力的狀態中拽回來！

扛姐友情提醒：若是配合站樁一起，堅持練一陣子就會發現精力和體力都會有很大的改善哦！

圖片均轉自網路

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