關於健康午睡的這些知識，你知道多少呢？

現在正值炎炎夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環境氣溫升高，每到午後，就會覺得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當不僅不會達到容顏煥髮式的效果，反而會讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什麼樣的午睡才是健康又科學的午睡呢?

根據有關調查顯示，多數人認為午睡可有可無，實在困了要麼去洗手間用涼水洗把臉，要麼就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡質量大打折扣，由於夏季的高溫引起的人體內血液分布不均導致大腦血液相對的供應不足，再經過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態不佳，如果午後進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。

午睡的六大好處

1、降血壓

最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，另外，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱

研究人員發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

6、消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

1.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發胖的主要原因，影響午休質量。

2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助於胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒，這個小編自己深有體會。

4.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處於警覺狀態無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態。

5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以後開始發揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6.午睡醒來以後要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來後身體不適。

9. 午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。

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