快自查！如果能做這6個動作，說明你身體真心好！

我們身體的好壞不僅可通過體檢知道

也可以從我們身體其他方面看出

比如說臉部、走路姿勢等

今天就介紹一下有關身體的知識

趕快看看吧~

GIF/21K

6個動作測身體好壞

早上7點起床

9點會不會無精打采

GIF/82K

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？

很多人的答案為「是」，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

建議

你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行。

你可以改騎自行車上下班。

每工作40分鐘後，你就應該運動5～10分鐘。

兩隻手各拎3公斤重的瓶子

手臂會不會感到酸痛

GIF/141K

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。

建議

我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他的重物來實現的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

上下跳動10次

心跳是否加速

GIF/7K

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。

建議

可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

剪腳趾甲時

身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

建議

美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

能否後踢到自己的臀部

GIF/24K

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

建議

可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

經常練習後踢腿。

不挪動雙腳

能否轉身向後看

GIF/27K

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

建議

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

如何保持身體健康

建立好的心態

GIF/188K

好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

吃一頓營養的早餐

GIF/1023K

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。

吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。

有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發胖，記憶力也比較好。

每日5份蔬果

多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。

建議

把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

每日運動30分鐘

GIF/623K

每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

建議

如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

快點自查一下

看看你能做幾個動作！

歡迎留言分享！

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！