每天堅持走多少步能起到健身效果？

下面北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心給大家推薦一個方法。值得一學~

▲趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長。

運動不是葯，但卻勝過無數葯

沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是很多藥物不能代替的。

趙之心老師講三個」動」字:

一是動，生命在於運動；二是前面再加一個「多」，要多動；三是加個「雜」字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。

世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

每天流「動汗」，血管彈性好

出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。

有便秘：每天扭著走

很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但趙之心老師告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺：邊走邊數一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢？

每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病：多做屈步走

「很多糖尿病病人都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了」。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

春節過後照著趙之心老師這樣走，疾病不上身，健健康康又一年。也把這篇文章發給更多的好友看看，把健康帶給更多的人~

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