科學減肥好方法，每天10分鐘瘦身操， 幫你甩掉多餘脂肪

姐姐從前是各個140斤的大胖子，沒少遭過周邊人白眼，她媽也是常催她該談對象了，把你的肉減減吧，不然沒人要，她就賭氣，依然我行我素，做個「快樂」的吃貨，其實我知道她內心也鬱悶，只是沒有表達出來，那個女人不希望自己身材好又漂亮呢？就在我們都認為她也就這樣一輩子的時候，她卻宣布要減肥，我們只當一句玩笑，但是3個月過去再見時，她真的瘦的驚人，從140掉到100斤，判若兩人，真正的逆襲啊。

我亟不可待的問她怎麼瘦的。她說，首先得控制食慾，米飯基本不吃，改用粗糧代替，蔬菜較以往多吃，肉類基本也不碰，另外她還透露最關鍵的是每天做一套瘦身操！

鴿形拉伸（Pigeon Pose）

該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。

1.右腿向後，平放在健身毯上。

2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。

3.保持20至30秒後，交換雙腿。

跑者弓步（Runner』s Lunge）

這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。

1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。

2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。

蛙形拉伸（Frog Pose）

1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。

2.盡量用膝蓋去貼近手肘，同時也盡量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。

3.以40秒為一組，重複2-3組。

金字塔拉伸（Pyramid Pose）

該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。

1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。

2.用頭部帶動全身向下拉伸。

腿部複合拉伸（Quadricep Stretch）

1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。

2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。

嬰兒式拉伸（Happy Baby Pose）

該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。

1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。

2.雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。

上犬式拉伸（Upward Facing Dog）

該動作是瑜伽基礎套路「拜日式」（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。

1.腿部向後著地，用雙手支撐起身體。

2.盡量挺直腰背，切勿低頭。

3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。

腿部向上（Legs Up The Wall Pose）

該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。

1.平躺於地面上，雙手伸直置於身體兩側。

2.同時舉起雙腿，並保持20-30秒。

3.重複2到3組。

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