孕媽要注意！你的不正確睡眠姿勢有可能會導致胎兒受傷害！

對於孕婦來說，從懷孕那天起，各種甜蜜的負擔也隨之而來。懷孕初期，孕媽媽被孕吐折騰的死去活來，到了懷孕中後期又因為要大量補水，導致晚上反覆上廁所，根本無法安然睡覺。而說到睡覺這件事，就不得不說孕媽媽在睡覺時應該掌握正確的睡覺姿勢，不然對胎兒會有很大的危害!

[孕婦睡姿]孕婦的正確睡姿——詳細知識

在懷孕初期，孕媽咪的肚子還不明顯，仰睡或趴睡都沒關係，但是進入懷孕中期，有趴睡習慣的媽咪最好改成仰睡或側睡，而到懷孕後期，側睡是最恰當的睡姿。

懷孕各階段睡姿建議

對此，懷孕初期子宮還在骨盆腔內，肚子尚未隆起，此階段採取什麼樣的睡姿影響不大，准媽咪不需太過在意，除非以往一直習慣趴著睡，懷孕後最好改變習慣，改採側睡或仰睡比較好，因為到了第二孕期肚子開始變得明顯，子宮超出骨盆腔，趴睡會直接壓迫肚子，影響子宮血流。以下也對懷孕各階段的睡姿提出建議：

[孕婦睡姿]孕婦的正確睡姿 一

妊娠早期(1-3個月)，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧位、側卧位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

[孕婦睡姿]孕婦的正確睡姿 二

妊娠中期(4-7個月)，此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

[孕婦睡姿]孕婦的正確睡姿 三

妊娠晚期(8-10個月)，此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜採取仰卧位。因為仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上採取左側卧位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

睡眠品質特別好的孕媽咪，有可能入睡許久沒有變換睡姿，也不知道胎兒狀況，建議提早練習側睡，可以墊幾個枕頭稍微固定睡姿，當然睡覺過程一定會變換姿態，不過仍建議以左側睡為主。

孕婦比一般人更會睡

至於孕婦每天所需的睡眠時間是否比一般人更長?正常人通常每天睡6～8小時，懷孕後因為荷爾蒙改變，會比一般人需要更多睡眠時間，但可能因為懷孕影響生理狀況，睡眠品質不會很好，容易淺眠或睡一下就醒來上廁所，不過整體而言，睡眠時間會比較長。

國外研究發現，睡眠會影響胎兒健康，孕媽咪如果睡眠不足(指每天睡眠少於6小時)，之後剖腹產的機會較高，也可能有較高的機會發生早產、早期胎盤剝離。

長期睡眠不足對身體而言是一種壓力，有可能因此引起體內發炎或不良反應，整體來講，對懷孕結果會比較負面，所以建議睡眠時間一定要足夠，每日睡眠時間至少要超過6小時。

孕婦不良睡姿的影響

孕婦的睡姿關乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環節，稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。

1.對孕婦

不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、噁心、四肢無力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質量，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2.對胎兒

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利於其生長發育，容易發生早產的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與准媽媽通過臍帶相連，兩者其實是一體的，准媽媽出現狀況，胎兒或多或少都會受到一些影響，胎兒出現狀況也會反作用到母體。因此准媽媽們在睡覺時也不用太擔心，因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現在不太舒服。

而如果懷孕後仍在上班工作的孕媽咪，中午如果有午休習慣，若想趴在桌上休息會不會有不良影響呢?其實午休趴在桌上睡，一定會壓到胸部、肺部以及胃，不管是不是孕婦都不建議，而且孕婦的肚子已越來越大，趴在桌上睡容易發生的問題包括：(1)增加胃酸逆流情形;(2)呼吸無法很順暢;(3)血液循環不好，睡一覺起來反而會頭暈不適;(4)會造成脊椎的壓力。

如果有沙發，躺在沙發睡最好不過，但若沒有，可以把幾張椅子靠在一起，椅背稍微往後，身體靠著，腳也放在椅子上，有點半坐卧的方式，要比趴在桌上睡來得好，也建議蓋個小被子，脖子後面墊個小枕頭也會比較舒服。

孕媽咪為何總是睡不好?

孕婦常有睡不好的困擾，對此又有那些改善對策?有需要用到安眠藥嗎?影響孕媽咪睡眠的因素包括心理和生理層面，心理方面包括懷孕後容易緊張，擔心胎兒健康、生產是否順利等等;生理方面像是容易頻尿、胃酸逆流，以及早期孕吐不適等，都會影響睡眠品質。

缺鐵、葉酸，易發生腿不寧症候群

「腿不寧症候群」也會影響睡眠，雖然不是每個孕婦都會發生，不過懷孕後會比較容易引發此問題，主要癥狀是晚上睡覺時，小腿好像有東西爬來爬去的感覺，或是出現深部痠痛或刺刺的感覺，必須下床走動才會緩解，對睡眠造成很大影響。

腿不寧症候群的發生機制目前沒有定論，懷疑可能和鐵、葉酸攝取不足有關，建議孕媽咪一定要補充足夠鐵、葉酸等營養素，並避免喝太多咖啡，以免影響葉酸吸收;此外，晚上可以進行腿部按摩、泡熱水或把腿抬高，都能緩解癥狀。

至於頻尿問題，因為是荷爾蒙改變造成，以及懷孕後期子宮變大壓迫膀胱所致，沒辦法完全改善，建議晚上以及睡前避免喝太多水。

改善睡眠的注意事項

在心理方面，如果有壓力以及情緒上的困擾，可以和先生、家人聊聊，以緩解憂慮，倘若真的很困擾，建議向精神科醫師諮詢，而是否要吃藥則看精神科醫生的評估結果，不過還是先從改善睡眠習慣做起，包括採左側睡比較好睡，睡眠時間要穩定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有規律的運動等等。

飲食方面應避免咖啡、酒等會刺激中樞神經的飲料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠環境部分，首先要有舒適的環境，另外溫度不要太高、光線不能太亮，且要安靜不能有太多噪音，睡前不要看太緊張刺激的電視節目。

至於床的選擇，建議軟硬要適度，以能支撐身體為主，太軟的床墊會使整個身體陷下去造成腰痠問題，且翻身時要用更大力氣，反而睡的更不好，而側睡時因為無法支撐脊椎，腰痠背痛會更明顯。

床的軟硬度選擇也要看孕婦體重，體重越重應該偏硬，才有足夠的支撐度，不過除非體重增加太多，否則通常不需要因為懷孕而換床。

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