一天減掉22斤的他告訴你,減肥≠減體重！

今天我們的主人公名叫Ross Edgley（羅斯·埃迪格雷）。

他有著令所有男人羨慕、女性尖叫的身材，同時還是一名運動科學家。

有一天他突發奇想，想測試一下人類減重的效率到底有多高，以及減肥和減重到底是什麼關係。

於是他「強迫」自己做了個實驗——希望能在一天內減掉24磅（22斤）。

非常時期得用非常方法，他除了極限運動外，還把目光放在了脫水上。

選好了良辰吉日，吃完了最後一頓的他開始了自己的征程。。。

開始他便遇到了苦難。早晨起來，他先給自己做了半個小時40度的熱水浴——不久就開始頭暈眼花。他不得不提前結束了熱水浴。

然後就是早餐——高蛋白米糊，嬰兒食品的一種，幾乎沒有糖和脂肪，只有蛋白質和必須維生素。

吃完難以下咽的早飯，按計劃去了健身房，進行一場高強度的45分鐘健身課，目的是儘可能多的降低身體內的糖原儲備——每千克肌肉中有18克糖原，在這些糖原中每一克糖原又結合著3.5克的結合水。

他自己形容這是他人生中最難熬的健身課，穿著拳擊選手脫水服的他每一秒他都在眩暈、肌肉無力。

還好他堅持了下來。結束完健身課，他進行了第一次上稱——比開始的時候足足輕了12磅（11斤）。

接下來的幾個小時他又進行了幾次高溫熱水浴，並且喝了一杯濃縮咖啡（咖啡因是很不錯的利尿劑）

中間好幾次他都想放棄，大腦嚎叫著讓他去大吃一頓漢堡披薩。

在與飢餓和眩暈爭鬥了6個小時之後，他迎來了這天的第二餐——脫脂牛肉+生菠菜+生西蘭花。

他幾乎是和吃紙一樣艱難地把這些東西吃了就進去。。。

一個小時之後，他以和上午一樣的方式在健身房運動了1個小時，他已經出不出來汗了。

在最終上稱前，他拖著快崩潰的身體進行了一次桑拿——差點暈過去。

終於到了上稱檢驗成果的時候了——他做到了！

在過去的24小時里，他成功的減重24磅（22斤），整個人也幾近虛脫。

經過測量，他的腰圍減少了13.7%，手臂圍減少了19.4%，胸圍減少了11.1%，整個人瘦了一整圈——少的全是水，幾乎沒怎麼消耗脂肪。

然後在接下來的24小時內，他通過補水和豪吃，又重了回去。。。

看完他的挑戰，你還會把減體重當做自己減肥目標嗎？

其實減肥≠減體重。

相同的體重，身材的差異可以是巨大的，比如↓

肌肉健碩對比肥頭大腦，相同體重，但是有人會讓肌肉男去減肥嗎？

相同重量的肌肉和肥肉，肥肉的體積是肌肉的數倍。

5磅肥肉和5磅肌肉體積對比

有朋友會問了，為什麼BMI指數[體重/（身高的平方）] 一直被當做衡量是否肥胖的依據呢？

其實BMI指數用來衡量一個人群的肥胖程度是很有效的，因為健身的人佔總人群的比例並不高。

但是如果用在個體上，這個結果就不那麼準確了。

就像是前面說到的一樣，一個胖子的BMI可能和一個身材健美的人的BMI是一樣的。

減肥到底該減什麼？

體脂。這是我們減肥的終極目的，把身體里的脂肪比例降下來。

要做到降低脂肪比例，那麼重點就在於運動與飲食控制相結合。

降低日常飲食中的脂肪含量（尤其杜絕快餐），盡量吃清淡食物，多吃高蛋白低脂肪的肉類（牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等）

運動上保證一周有4-5次，每次30分鐘以上的有氧運動（慢跑、游泳、自行車等等）配合2-3次的力量訓練（舉鐵、HIIT）。

久而久之，你就會發現儘管體重沒怎麼變化，但是你的身材越來越好，這時候你就可以帶著一身結實的「腱子肉」，吊打「唯體重論」者們。

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