霧霾天怎樣保健康？快來看呼吸專家的防霾秘笈！

養生 06-02

又是一個霧霾天。春小編很憂桑地表示，小時候陰天就是陰天。只有心情有點難受，現在陰天不是陰天，呼吸和心臟都難受。不久的將來，偶遇自己喜歡的人，只能隔著防毒面具打招呼嗎？無法想像那種慘烈！然而，然而，當務之急，是讓自己如何在這重重霧霾里「活」下去！這樣才有將來的偶遇……春小編說，一起來了解呼吸專家的獨家防霾秘笈吧！

霧霾的危害

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一個成年人每天呼吸大約2萬多次，吸入空氣達15～20立方米。因此，被污染了的空氣對人體健康有直接的影響。霧霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣顆粒物。細顆粒物主要來源於燃料燃燒等人為活動，如能源工業部門煤炭的燃燒、機動車尾氣的排放、金屬冶煉過程中金屬蒸汽的冷凝聚結、居民生活爐灶的燃燒。對人體危害最大的不是顆粒物本身，而是顆粒物上吸附的化學物質，吸附了致癌物就有致癌效應，吸附了二惡英就有生殖危害，要是吸附了重金屬就有重金屬的危害。

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霧霾對呼吸系統影響最大，可引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等，增加了肺癌發病的危險性。霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。

有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮濕寒冷的霧和霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。

霧霾天會對既往有呼吸道疾病和心腦血管疾病患者有很大影響，如誘發慢性支氣管炎、哮喘的急性發作，因霧靄可以阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。

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防霧霾秘笈

在飲食方面應多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。忌食甘肥辛辣的食品，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等食物。同時，人們應多喝牛奶、多吃豆腐來補充維生素D，以促進鈣的吸收。霧霾天氣，日照減少，影響人體內鈣的吸收，多吃富含維生素D的食品，可彌補其導致的不足。