睡不好覺可致流產！孕婦如何能睡眠好

睡不好覺可致流產！孕婦如何能睡眠好

孕婦睡好覺防流產

　　近日，英國華威大學的科學家發現，良好的睡眠對孕婦有非常重要的作用。不規則的睡眠模式會降低女性生育健康嬰兒的可能性。這是因為女性的子宮內有一個內部的分子鐘，它需要與自身的生物鐘保持同步，才能保證胎兒生長和發育的最優條件，從而降低流產的風險。

　　研究者對70名有過幾次流產經歷的女性子宮進行了活體組織檢查，並對她們子宮內膜中的細胞進行了模擬妊娠處理。實驗結果顯示：當胚胎中的基因與母體的生物鐘不同步時，她們流產或不孕的風險會增加，孕晚期出現併發症(如先兆子癇、嬰兒生長受限和早產)的風險也會上升。

　　發表在《美國實驗生物學聯合會期刊》上的這項研究提醒，有多次流產或試管授精失敗經歷的女性應避免從事會影響到她們正常作息的活動。

么么關愛：孕婦如何能睡眠好

　　十月懷胎，漫長的孕育過程著實很辛苦，有些孕婦出現睡眠障礙，懷孕頭兩個月老是睡不醒，可隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉反側，怎麼躺都覺得不舒坦，有時剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了後再也睡不著。像這樣那樣被睡眠問題困擾的准媽媽不在少數。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期里的一個個漫漫長夜呢？

　　孕婦好夢妙招一：睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

　　孕婦好夢妙招二：醋、姜水泡腳改善睡眠

　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　在鍋中加入100-150克醋（大約兩小碗），再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

　　中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持，您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

　　孕婦好夢妙招三：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

　　中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。

　　蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。

　　現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

　　孕婦好夢妙招四：瑜伽改善睡眠

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。

　　孕婦好夢妙招五：睡前梳頭改善睡眠

　　很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的「累贅」。 而臨睡前梳梳頭 准媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。

　　與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。

　　孕婦好夢妙招六：孕早期少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

　　1. 早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。

　　2. 精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2-4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。

　　3. 尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。

　　孕婦好夢妙招七：孕中晚期腿腳墊高、左卧位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。

　　1. 這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

　　2. 妊娠中期，若長時間仰卧位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側卧位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管複位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。

　　3. 這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被「擾亂」睡眠。要怎麼做才能不讓胎動打擾睡眠呢？事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

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