試著把常吃食物「換一換」，其實口感也不差

處於減脂期的你，試試把常吃的7種食物換成這些，其實口感差不了！

1

白糖換成紅糖或椰糖

既然不能不吃糖，那就吃有營養的糖。椰糖不像白糖那樣被過度加工，而且礦物質豐富，富含氨基酸、維生素 B、鉀、鋅、鎂等微量元素，而且升糖指數很低（僅為35），適於減脂人群食用。

2

馬鈴薯換成紅薯

馬鈴薯也沒什麼不好，但紅薯在某些方面更好！紅薯富含維生素和纖維素，並且升糖指數很低，飽腹感極強，是減脂時極佳的碳水來源。

3

大米換成糙米

大米是經過加工的糙米，加工過程中，很多營養物質也一起損失掉了。而糙米保存了完整的稻米營養，富含蛋白質、纖維及維生素 B1 等，更重要的是，其升糖指數很低，能為你提供持久穩定的熱量，飽腹感極強。

4

花生醬換成杏仁醬

杏仁富含維生素 E 和蛋白質，裡面的脂肪有助於降低膽固醇，預防動脈硬化及心臟疾病，比花生更加健康。其他的堅果醬也大都比花生的脂肪更健康。

5

沙拉醬換成牛油果醬

沙拉醬里的添加劑很多，脂肪含量也過高，而牛油果的脂肪全是有益的單元不飽和脂肪 ，能減少低密度脂蛋白膽固醇，降低患心臟病的風險，還含有蛋白質、纖維素和葉酸。

6

普通酸奶換成希臘酸奶

希臘酸奶就是脫乳清酸奶，蛋白質含量比普通酸奶要高得多，是很好加餐選擇。會有點酸，吃的時候可以拌蜂蜜或者甜味兒的水果。直接吃之外，還可以用來替代酸奶油做蘸醬，因為含水分很少，非常適合用來做凍酸奶，而且裡面的有益菌凍過也還保持著活性呢。

7

漢堡的麵包換成生菜

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