女人千萬別練這個動作,皮膚會白又嫩,年輕20歲!
今天小編
要分享的
站立前屈伸展式
,就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式,因為沒有從髖部開始摺疊的意識。
它不僅具有美容功效,還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條,對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處,可以緩解和治療這些部位的疾病,還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1:
山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,展雙臂向上,於頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。
step 2:
呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲,拉長背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸底。
step 3:
小腹內收,雙肩下沉放鬆,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態,雙膝可微曲。
step 4:
雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放鬆,停留5組呼吸。
step 5:
隨著下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調整下呼吸。YOGI助攻
1、
雙腳掌心均勻受力,雙腿垂直於地面,膝蓋不超伸。吸氣時,先延展脊柱,呼氣時,再從髖部開始摺疊脊柱,讓脊柱向下延展。
2、
雙肩放鬆,肩胛骨還原,坐骨上提,極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3、
下頜內收,貼於小腿之間,手肘內收,放於小腿兩側。
4、
做到自己的程度即可,隨著呼吸的深入,可以嘗試再前屈一些,但不能因此將背部拱起。【
跟著視頻動起來
】
▽▼▽
【
輔 助 視 頻
】
▽▼▽
版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
粉絲投稿
大肚子小了一圈?竟然是吃了常見的這個它!驚呆了!
生活中很多常見的食物都容易導致水腫.
下面幾種容易導致水腫的食物,
教給大家,大家輕鬆減肚子。
※臉上有坑修復私人套路 凹凸不平的皮膚也可以起死回生
※30天瘦14斤方法火了:減肥每天喝2次,皮膚細嫩,贅肉全不見
※皮膚感染髮炎有4種!醫:病毒發病快、黴菌治療難
※紅糖配它,臉上斑點全無,皮膚滑嫩又白皙
※賣皮膚日入過億,《王者榮耀》的火爆之謎
TAG:皮膚 |
※女人吃這個,皮膚嫩到滴水,38歲像25歲一樣年輕!你想要嗎?
※女人每天吃這個,不出一個月,皮膚嫩到滴水!38歲像25歲一樣年輕!
※女人學會這個,皮膚好得像18歲!
※女人多吃這幾種食物,讓你的皮膚水嫩光滑,令你至少年輕20歲!
※女人過了30歲,每天吃點天然養顏食物,皮膚嫩滑年輕十歲
※每天堅持這6個小動作,顏值會越來越高!特別第4個,皮膚會有9分白
※她從150斤瘦到90斤,只做了這6個動作!小肚子沒了!皮膚變嫩了
※女人冬天多喝它,滋補暖身!每天一碗,皮膚滑嫩,40歲像20歲!
※從140斤瘦到93斤,她竟是做了這幾個動作,皮膚都水嫩了!
※50歲美如18歲,皮膚水嫩嫩,這樣做就夠了!逆齡女人的絕招!
※女人月經之後這樣吃魚膠,讓你皮膚越來越光滑,年輕10歲!
※2.24 每天睡前做這個動作,能讓女人臉色紅潤皮膚好!
※每天只需10塊錢!女人多吃點,皮膚好得像18歲!
※花生這樣吃,能潤澤皮膚,女人年輕了10歲,皮膚變得又白又嫩!
※40歲看著像25歲,皮膚水嫩的她們原來每天做這事!女人必看
※50歲看著像25歲,皮膚水嫩的她們原來每天做這事!女人必看
※18歲到25歲的女生,應該這樣護膚,皮膚才會越來越白嫩!
※抗衰老的一把金鑰匙,能讓大腦年輕10歲,皮膚年輕20歲!
※40歲的年紀20歲的顏,練這個式,讓你的皮膚恢復緊緻,皺紋消失!打卡12
※太可怕!26歲小伙皮膚像80歲老人!15年來,他常吃這玩意,居然那麼「毒」