6.1肩膀緊張？從這5個簡單瑜伽體式開始

缺乏運動

久坐辦公，對著電腦、手機，彎腰駝背，讓人身體僵硬，特別是肩膀的位置。

肩膀的僵硬問題可大可小，比如肩周炎、富貴包、駝背都會由肩膀僵硬導致。

今天推薦

個動作，如果你也有肩膀僵硬的問題，建議每天練習。

1.

嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟

胸腔往下摺疊，雙手在身體兩側

額頭著地，保持

1

分鐘

先讓身體放鬆下來是第一步

2.

戰士式變體

先來到戰士二式，然後雙手上舉，彎曲右手肘

右手掌去找上背部中間，左手壓右手肘向下

保持

分鐘，換邊

不僅僅是在戰士二中，很多站立、坐立體式都可以加上這個變體

3.

壓肩

站立，雙腳打開與髖同寬

往前往下摺疊，手肘放在椅子背上

手肘彎曲，手掌放在肩胛骨上

讓重力幫助打開肩膀

保持

分鐘

利用重力打開肩膀是個很好的方式。

4.

雙角式

C

雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前

雙手抓住瑜伽帶，往前往下摺疊

如果想要加深效果，可以再抓的近一點

保持

次呼吸

說到打開肩膀，瑜伽帶一直都是個好幫手。

5.

支撐魚式

躺下來，雙腿打開與髖同寬

磚塊放在肩胛骨中間，和後腦勺

雙手打開掌心朝上，保持

分鐘

瑜伽磚

重力，打開肩膀的絕配

肩膀的打開不能著急，肩膀不是一天硬起來的，怎能要求它立刻打開軟下來呢？耐心、堅持。

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