降血糖、預防併發症，12大超級食物要牢記！家有糖尿病人必知

生活中患者有糖尿病的人越來越多，這個病不僅僅是發生在老年人的身上，它已經成為危害我們人類健康的第一殺手。目前，糖尿病已成為「三高」大軍中數量最多的一個，因為糖尿病，很多糖友與很多喜歡的美食無緣，更有甚至，他們因為糖尿病出現了視力模糊、皮膚瘙癢、四肢發麻、心腦血管等一系列併發症。

的確，血糖控制不好，可損傷血管和神經，損害眼睛和腎臟，增加心臟病和中風風險。如何預防糖尿病就顯得非常重要。怎樣預防糖尿病的「騷擾」呢?

今天小編就給大家統計下日常的12種超級食物，不但有助控制血糖水平，還能減緩或避免糖尿病併發症的發生。所以，如果你身邊有糖尿病友，不妨告訴他們吧！

一、防治糖尿病 牢記12種超級食物

1.核桃。

核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇水平，從而降低糖友的心臟病發生風險。

2.鱷梨。

鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，是目前發現的唯一含健康脂肪的水果，含有大約20種不同的維生素和礦物質。吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

3.全麥麵包。

作為一種全穀物健康麵包，全麥麵包中加工原料少，富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C，有益血糖控制。

4.南瓜籽。

南瓜籽富含鎂，可參與能量代謝的多個過程。研究發現，鎂缺乏與胰島素抵抗有關，可引發糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風險下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。

5.草莓。

草莓富含維生素和多酚類化合物。多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其併發症的發生。

6.藍莓。

美國哈佛大學公共衛生學院的研究者調查發現，每周吃兩次以上藍莓的人與不吃藍莓的人相比，2型糖尿病風險可降低23%。這可能與藍莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關。

7.生薑。

生薑是抗炎、抗氧化的首選植物性食品。研究表明，生薑可降低2型糖友的空腹血糖水平。

8.菠菜。

菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發現，低鉀攝入與糖尿病及其併發症風險增高有關。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風險的有益食品。

9.肉桂。

肉桂是家中必不可少的調味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

10.西紅柿。

與其他非澱粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數較低，有助血糖平穩。此外，平均每天吃1.5個中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風險。

11、燕麥

燕麥：又名皮燕麥、雀麥、野麥。功效：燕麥性溫，味甘。具有益肝和脾、滑腸催產的功效。主治病後體虛糖尿病、納呆、便秘、難產等症。此外還有止汗、止血的功效，或治虛汗、盜汗、出血等症。由於其滑腸、催產，故孕婦禁食。

12、玉米

功效是性平，味甘。具有調中開胃、通便利水，降糖、降血脂等功效。主治胃納不佳、慢性腎炎水腫、尿路結石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮腫、黃疸等症。

二、糖尿病夏季8大注意事項

夏日炎炎，酷暑難當。而從中醫來講，糖尿病患者會感到夏季更加難受。很多人說，除了超級食物外，夏季我應該注意哪些呢？今天小編就給大家從以下方面說說夏季注意事項：

1.防止脫水。

很多糖友即使口渴也不敢多喝水。這是極大的誤區!其實，夏季出汗多，容易發生脫水，而且當血糖失控時，糖友更容易脫水。血糖越高，排尿越多。因此，糖友應多喝水，如白開水、礦泉水、無糖冰茶、檸檬水等不含咖啡因的飲料，並一定要限制酒精飲料。

2.當心中暑。

糖友夏日在室外工作或運動時，要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發生中暑。中暑癥狀包括：頭暈眼花或昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚髮冷潮濕、頭痛、心跳加快同時可能伴有噁心。如果出現任何上述癥狀，糖友應立即轉移到陰涼處，大量飲用涼白開、果汁或運動飲料。必要時需要就醫。

3.擇時運動。

糖友夏日運動一定要選擇合適的時間和地點。比如選有空調的健身房，時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時候，進行強度適中的運動。

4.合理飲食。

糖友夏季不宜過量進食冷飲、瓜果，否則容易導致胃腸炎或高血糖。苦瓜和洋蔥素有「降糖鬥士」之稱，多吃有益。糖友飲食應遵循「無糖低脂低鹽少葷」原則。

5.每天至少查4次血糖。

糖友夏天感覺不舒服的時候，最好每天檢查4次血糖。夏日高溫會導致血糖大幅度升降，因此，最好備足水和零食。

6.護膚。

病情難以控制的糖尿病患者更容易發生不同程度的潰瘍等皮膚問題。由於夏日出汗更多，男糖友腹股溝等部位也更容易發生念珠菌感染，女糖友容易發生尿路感染。最好選擇寬鬆的全棉衣服，杜絕合成材料衣物。最關鍵的還是通過飲食控制、積極鍛煉和正確用藥控制血糖水平。

7.護腳。

夏天赤腳機會多，腳部出汗也更多，更容易引起腳部外傷、黴菌、細菌感染，進而導致或加重腳部潰瘍和感染，嚴重時甚至導致截肢。所以，糖友應盡量讓腳部多透氣。經常洗腳並保持腳部乾燥，定期檢查腳部是否出現感染等。

8.胰島素放在乾燥陰涼處。

胰島素切勿放在溫度過高或過低的地方。比如切勿放入冰箱冷藏，不要在太陽下直曬、別放在汽車儀錶板旁邊儲物盒內。應定期檢查胰島素瓶子，如甘精胰島素、地特胰島素等都應該是清澈的。NPH胰島素(中性魚精蛋白胰島素)的瓶子里不應出現凝結或「結霜」現象。

三、糖尿病運動療法

適當的活動可增加組織對胰島素的敏感性，改善血糖控制，對肥胖者有助於減輕體重。作為日常的保健，建議結合日常生活進行輕、中度活動，每天累計約30分鐘。這些活動包括在平地上快步走、在平地上騎車、刷牆、拖地板、擦窗和園藝(如修枝、播種、植樹)等。如病情許可，更長時間的中等強度或劇烈的體力活動會有更多的好處。重度的活動包括慢跑、騎車上坡、劈柴等，每天可做10分鐘。每周至少進行兩次使腿、上肢、肩部和軀幹的主要肌肉都能參與的鍛煉，根據個人情況選擇適合的項目。但要注意運動時的潛在危險，如創傷、脫水等，應對腳部加以特別防護。如做劇烈運動，應適當調整食物和藥物。

人到了中老年的時候就應該要做好一些常見疾病的預防工作，特別是對於糖尿病的預防是非常重要的，相信大家在本小編的介紹下，已經對糖尿病的「未雨綢繆」有了一定的了解，希望大家在平時的生活中對其他的一些事都能多一點未雨綢繆的意識，這樣就能最低限度地減少一些突發事件。

好了，祝大家健康永遠！

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