練前練後就要這樣加餐，想要快速增肌必備！
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能量飲料——
練前喝能夠為身體提供能量；
練後喝能夠補充水分和幫助身體恢復，
而且比其他練後加餐更易消化；
作為加餐飲料還能增強飽腹感。
但這裡的能量飲料並不是市面上的運動功能性飲料
而是——奶昔。
今天廚娘就教大家4種水果奶昔的搭配
不僅營養豐富，還能量滿滿
番茄奶昔
番茄中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素
番茄中的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，能夠幫助消化，調整胃腸功能
詳細做法
1、番茄切小塊
2、倒入杯子中，加入純牛奶至八分滿
3、倒入攪拌機，加適量糖/蜂蜜和冰塊
4、攪拌即可
牛油果奶昔
牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質
牛油果中的維生素及礦物質含量也很豐富
牛油果含糖量低，只有香蕉含糖率的1/5
詳細做法
1、牛油果切小塊
2、倒入杯子中，加牛奶至八分滿
3、倒入攪拌機，加適量糖/蜂蜜和冰塊
4、攪拌即可
木瓜奶昔
木瓜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素
木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉
詳細做法
1、木瓜去皮切小塊
2、放入杯子中，倒牛奶至八分滿
3、倒入攪拌機中，加適量糖/蜂蜜和冰塊
4、攪拌即可
西瓜奶昔
西瓜含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等
西瓜含有豐富的鉀元素，避免肌肉疲勞
詳細做法
1、西瓜切小塊
2、放入杯子中，加牛奶至九分滿
3、倒入攪拌機，加適量冰塊
4、攪拌即可
廚娘小貼士
1、如果是練後喝，盡量不要加冰塊，加常溫飲用水即可。
2、水果攪拌後易氧化，最好是現做現喝，以免營養流失。
3、雖然奶昔飽腹感強，但不可代餐噢。
4、還可以加入蛋白粉，製作成蛋白粉奶昔噢~蛋白質、能量兩不誤。
-the end-
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