健身房PK街頭健身，練爆你的手臂血管
沒有勝負的PK，動作有些相近，效果近視。
杠鈴彎舉VS自重臂彎舉
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動作要領：
雙臂都要盡量夾緊，腹部要收緊
動作次數：
12-15次/每組 做2-3組
VS
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?
坐姿啞鈴彎舉VS身體反向彎舉
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?
動作要領：
整個身體都要在中立位，核心要收緊。
動作次數：
12-15次/每組 做2-3組
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VS
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?
?
match
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反向窄握下拉VS反握引體向上
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動作要領：
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雙臂向內收，收縮至頂點。
動
作
次數：
12-15次/每組 做2-3組
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mVS
斯科特彎舉VS引體頭晃
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?
動作要領：
?
第二個動作相對難度較大，要通過這個身體協作才能很好的完成。
動作
次數：
12次/每組 3組
VS
斯科特彎舉VS引體頭晃
?
?
?
動作要領：
?
第二個動作相對難度較大，要通過這個身體協作才能很好的完成。
動作次數：
12-15次/每組 做2-3組
VS
仰卧VS自重臂屈伸
?
?
動作要領：
?
雙臂同樣的需要內收，腹部一定要緊，力量集中在肱三頭肌上。
動作次數：
12次/每組 3組
VS
窄握腿胸VS鑽石俯卧撐
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?
?
動
作要領：
?
?
動作盡量完成標準，充分還原。
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動作次數：?
12-15次/每組 做2-3組
VS
繩索VS雙杠臂屈伸
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?
動作要領：
?
雙身體姿態一定要穩，不要過度前傾。
動作次數：
12-15次/每組 做2-3組
VS
坐姿VS俯身臂屈伸
?
?
?
動作要領：?
第二個自重的動作，小臂的力量一定要足夠才能完成，避免拉傷。
?
動作次數：?
12-1
5次/每
組 做2-3組
VS
繩索下拉VS單杠臂屈伸
?
?
?
動作要領：?
單杠臂屈伸的時候才有中偏寬的握距。
?
動作次數：?
12-15次/每組 做2-3組
VS
力所能及，選擇自己可以做得到的動作，給手臂塑塑型。
END
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