女人為何總缺鈣，缺鈣對女人的5大傷害

文 | 葯療君，編 | 小鈴鐺

有研究數據發現，女性在28 歲以後，男性32 歲以後，骨中的鈣含量會以每年0.1% —0.5%的速度減少，到 60 歲時減少約 50% 的鈣含量。由於女性的生理特性，在月經期會流失大量的鈣。而步入中年後，隨著雌激素水平的下降，身體對鈣的吸收也會變得越來越差。因此女性比男性更易缺鈣。所以補鈣對於女性來說是件迫在眉睫的事情，補鈣首先要知道自己是否缺鈣，那麼女人缺鈣的癥狀有哪些呢？

易失眠

若是因為一點小事就坐立不安，可能就是身體缺鈣了。這是由於大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!

愛發胖

長期缺鈣的女人，很容易身材走樣，肥胖、變形，這是由於鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。

易抽筋

若是因為一點小事就坐立不安，可能就是身體缺鈣了。這是由於大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!

頭暈貧血

懷孕的女人或者哺乳期的女人如果缺鈣，就會處於頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足。

痛經

有研究人員發現，在月經開始約十天前，卵巢的運作最不活絡，血鈣含量會持續穩定地下降，由於血鈣的不足，導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現了痛經。

那麼，如何補鈣呢？

中國疾控中心營養與食品安全所副所長馬冠生說，需要飲食上「開源節流」，如果膳食中的鈣不能滿足機體為維持正常機能所需要的鈣時，將從骨中奪取鈣質。「開源」就是喝牛奶，吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品。「節流」就是減少會導致鈣質流失的食品，如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質吸收或加速骨質流失的食品。

補鈣的時候還要注意維生素D的攝入喲！它對於保護骨骼和幫助身體吸收鈣質具有重要作用。美國醫學研究院推薦1-70歲人群的維生素D每日攝入量為600國際單位（IU），70歲及以上為800IU。中國營養學會在最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》中，推薦65歲以下居民的維生素D每日攝入量為400IU，65歲及以上為600IU。

維生素D的膳食來源有限，有人說曬太陽可以補充維生素D，但長時間的陽光暴露有可能增加罹患皮膚癌的風險，因此採用維生素D補充劑的方式對於降低維生素D缺乏相關疾病的發生率是一種經濟有效的方法。

參考資料：

39健康網

美國全國骨質疏鬆基金會

Ross AC, Manson JE, Abrams SA, Aloia JF, Brannon PM, Clinton SK, Durazo-Arvizu RA, Gallagher JC, Gallo RL, Jones G, Kovacs CS, Mayne ST, Rosen CJ, Shapses SA. The 2011 report on Dietary Reference Intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab. 2010;96:53-58.

程義勇. 《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013修訂版簡介. 營養學報. 2014;36:313-317.

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