一根彈力繩 讓你隨時隨地輕鬆做無氧運動

沒時間去健身房，宅在家裡也能練出肌肉，那我建議你先去置辦一根彈力繩。

彈力繩「輕便」、「沒有場地限制」、「易於操作調節」。隨時隨地更換強度，給一些無聊的無氧運動增加些樂趣。

除了彈力繩還有彈力帶，和彈力繩一樣，運用「彈力回彈阻力」的原理達到訓練肌肉的效果。區別在於彈力繩細長，多用於上肢運動；彈力帶變寬，多用於下肢訓練。

彈力繩的挑選方法

1、選擇有手環的，方便手握；

2、選擇中等拉力的；

3、最好有兩個不一樣拉力的彈力繩，方便後續使用；

4、長的彈力繩+短的彈力帶，絕佳搭配。

彈力帶 瘦下半身

利用彈力帶的阻力，做腿部和臀部的訓練，不僅加大了阻力加強了力度，更容易達到訓練效果，而且變得不那麼枯燥。

每個動作15次×4組

彈力帶斜向後撤箭步蹲

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彈力帶置與膝蓋以上，挺直背部，收緊腹部，身體略微前傾；

重心位於前側腳後跟，臀部乏力站起。

彈力帶左右平移*40秒

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彈力帶置於腳踝處，收緊核心，背部挺直，身體前傾，臀部微微後坐，左右平移。

彈力帶後踢腿

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彈力帶置於雙腳，蹬腿時腰部保持固定，不能下塌；

腿伸直時腳尖向外旋轉，讓臀部綳得更緊，

一側腿15次，換邊。

彈力帶深蹲

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彈力帶置於雙膝，下蹲時盡量蹲低。

彈力繩瘦上半身

不管是在家還是在辦公室，只要一點空間就能練，超級方便。

每個動作15次×4組

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手腳並用，燃燒上半身~

想要完美好身材，身體的護理必不可少。不只是冬天，身體會幹乾的缺乏水分，夏天也要及時給肌膚做護理保養，畢竟到了露肉的季節，要讓肌膚保持水嫩彈潤~

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