光知道蛋白粉怎麼行？關於運動補劑，你想了解的都在這

「我是女孩子，可以喝蛋白粉嗎？」

「我想吃點補劑，可是我怕變成金剛芭比…」

「我有點胖，應不應該吃補劑呢？」

「什麼口味的蛋白粉好喝？」

……

大家對於蛋白粉等補劑有各種各樣的疑問，

其實大多數練到一定高度的健身者都會使用補劑

今天我們就好好得聊一聊，回答關於「什麼是補劑、什麼樣的補劑適合自己、應不應該吃」的問題。

什麼是運動補劑

在正式的談補劑的作用之前，我相信還有很多人對於補劑的定義還不是十分明確，甚至有著各種各樣錯誤的認知。

先來看下，什麼是運動補劑，「補劑」的英文是Sports supplements，也稱為「營養品」。

最準確地稱呼應該是「食品補充劑」，英文是Dietary Supplements。

補劑這一定義起源於美國，1994年美國通過了食品補充劑健康教育法。

我們這裡要明確的就是：補劑都屬於食品類，而不屬於藥物，無任何激素等違禁藥物成分。

運動補劑的分類

相信大家對於運動補劑都不陌生，而且耳熟能詳的補劑就有很多，那麼今天我就幫助大家對於常見的一些補劑做一下分類，並且簡單的談一下每一款補劑的功能。

根據補劑的使用時間大概可以分為練前補充和練後補充，還有一些屬於日常補充類別，下面來看一下具體補劑的功能。

練 前 補 劑

首先我們來說一下練前補劑，這些補劑大多數是為了幫助提升訓練質量還有集中訓練專註度的。

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首先氮泵可能是這些補劑中比較特別的，氮泵從某種意義上來講就像是補劑中的「咖喱」，是一種複合屬性類補劑。

其主要成分為咖啡因（市面上也有一些標明不含有咖啡因的）、肌酸、精氨酸和綜合維生素。主要功能是訓練過程中集中注意力，提升肌肉泵感，提高運動表現。

但是過多食用會有咖啡因過量的癥狀，所以還是按照說明使用吧，不要妄圖通過加大使用量來進一步加強。

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咖啡因類

顧名思義，咖啡因類補劑的主要成分當然也就是咖啡因了。

功能上面相對其他補劑在身體上的體現可能會更具有時效性，會提升注意力，有提高興奮度和減輕疲勞的作用。

有些人可能在使用過程中會出現心悸，頭暈和心跳加速的反應，所以假如反應過於強烈還是不推薦大家選擇咖啡因作為練前補充了。

如果按照推薦量使用後還是效果不大，這可能跟你的體質有關係啦，對於咖啡因的耐受程度比較高，但是千萬不要使用超過推薦的量。

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肌酸

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。

服用肌酸的作用是可以提升在訓練過程中的耐力以及爆發力，還會提升肌肉儲水量。

不過看到網上所說的使用肌酸使肌肉儲水達到視覺上的飽滿感，這點比較有爭議，不過至少不會像大家所說的那麼誇張，理性對待。

不過肌酸這款補劑短期來看還是沒有發現有什麼副作用的。

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BCCAs

BCAAs由蛋白質中的三種常見氨基酸組成，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，它們統稱為支鏈氨基酸，可以從一些常見的肉類中獲取。

其主要的功能網上流傳的一般是可以保證肌肉含量不會下降，但是這個也只能算作是謠傳了，現在經過研究證實的也只有減緩中樞神經系統的疲勞，間接地可以使運動狀態想對改善。

副作用現在來看比較微小，基本上可以忽略，但是也要遵循使用規則的。

練 後 補 劑

通過一場暢快的訓練之後，身體的消耗會很大，並且這時的身體狀態相對練前也會虛弱一些，缺失一些主要的營養物質，看看我們應該補充哪些練後補劑。

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谷氨醯胺

這是一種只含有谷氨醯胺的補劑，谷氨醯胺是谷氨酸的醯胺，在人體內可以由葡萄糖轉變而來，它是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約佔人體游離氨基酸總重的60%

不過它不屬於必需氨基酸，它在人體內可由谷氨酸、纈氨酸、異亮氨酸合成。

在疾病、營養狀態不佳或高強度運動等應激狀態下，機體對谷氨醯胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。

它的主要功能是幫助提高人體的免疫力，作為練後補充可以在身體虛弱的時候進行及時的保護，並且它還能夠提高人體生長激素的水平。

暫時沒有研究表示會有副作用，不過也不要過量食用。

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蛋白粉

蛋白粉可能是大家接觸最多也最清楚的了，下面再把蛋白粉細化分下類

雖說蛋白粉一般都被大家用作練後補充，但其實蛋白粉更像是一種日常補劑，在攝入食物中蛋白質含量缺乏的情況下便可以攝入蛋白粉作為補充

雖然是性價比比較高的蛋白質來源，但是切記不要取代正常每日的飲食，而且它來自於食物，沒有特殊需要的話不需要做額外大量的補充。

過多食用蛋白質（注意只是過量，不要再說什麼吃蛋白粉傷腎了）會給腎臟帶來過大的負擔，過量食用酪蛋白粉還有可能致癌，所以適量食用。

說完了練前和練後，就到了最關鍵的日常補劑，因為可能就算我們不去訓練，有時營養缺乏的情況下可以選擇補充這些補劑。

什麼類型人群需要使用補劑

從食用方面來說，上面所說的所有補劑都是由自然食物中可以獲得的營養物質製成的，所以任何人吃都是沒問題的，但是不同類型人群使用的作用也就不同了。

那麼什麼類型的人群需要或者說適合去使用補劑呢？

像練前和練後補劑需要使用最基本的要求就是有需求的訓練人群，而且僅靠食物中的營養物質難以滿足訓練或者增肌減脂的需求，這樣的人群可以根據個人的具體需求選取適合的運動補劑。

日常補劑就比較適合普通人群補充一些日常比較難獲取的營養物質，假如食物滿足了需求也就沒必要去使用補劑了，畢竟這不是多多益善的東西。

補劑是不是真的對你有用

補劑是不是真的有用，首先要考慮的就是補劑的真偽。

隨著健身的火熱，還有健身人群對於補劑的需求，售賣補劑的商家也是越來越多，售賣的平台也是魚龍混雜，這難免就會存在一些無良商家坑害健身愛好者。

無論你的購買渠道是否「正經」，一定要保證你買的補劑是「正經貨」。

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其次，就算補劑的真偽不存在問題，也不一定對每個人都有效，根據個體差異以及每個人的耐受水平都會有差別，所以千萬不要以為別人用過效果好，自己使用效果也會那樣。

談了這麼多補劑相關的問題，最後希望大家以客觀的態度來面對補劑。

健身補劑不是靈丹妙藥，也不是什麼有毒有害的東西，而且不能完全替代自然食物

雖然補劑在某些方面有很大的優勢，但永遠無法取代天然食物，合理正確的使用很關鍵

如果以補劑為主，那麼就本末倒置了。

想要得到好身材的Fittimers

要知道就算補劑再好用也只是個輔助

一定要刻苦努力的訓練加上健康的飲食

才能朝著目標發展，

不然一切都是空想

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