頸椎病的瑜伽療法，不吃藥不打針，1分鐘就不疼了！請收好！

頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者

的常見病，而且發病越來越年輕，

看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

●●●

仰頭望掌

動作一

▽

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

▽

鍛煉要訣：

雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：

運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：

活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

▽

鍛煉要訣：

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：

動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：

增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

▽

鍛煉要訣：

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：

雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：

促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰

動作五

▽

鍛煉要訣：

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：

動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：

增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。

22：00 享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。

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