到底應該先有氧還是先力量？哪種效果更好？

在健身過程中，很多小夥伴對於「應該先做有氧還是應該先做力量」這個問題存在疑惑。

從健身角度出發，應該「先力量後有氧」。

力量訓練主要消耗身體里的糖。糖類，特別是儲存在肌肉里的糖類，是能量的主要來源。當我們做力量訓練，比如擼鐵時，身體會優先採用儲存的糖類進行供能。

也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。我們在肌肉內糖分充足的情況下做力量訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快恢復能力——增肌的效率也就更高。

而有氧訓練的主要目的是為了減脂。當我們在糖分儲備不足（已被消耗過）的情況下去慢跑、游泳，身體就會消耗更多的脂肪。

而有氧訓練後人體也是最為疲勞的，如果在有氧後再做力量，就會出現疲憊、力量不足的情況。

因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。

當肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練，來消耗更多的脂肪。

當然，對於體能不足、體力弱，或者沒什麼運動基礎的人來說，還是建議先做有氧運動吧，更容易執行和堅持。

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