代謝症候群怎麼預防 這五項指標你要看清楚

代謝症候群是可以預防且改善的，重要的是及早改變生活型態、維持標準體重以避免疾病的發生。馬上行動並持之以恆，享受健康的樂活人生！

代謝症候群的5項指標

代謝症候群定義為下列5項危險因子，只要符合3項以上，即為代謝症候群。嚴格來說代謝症候群不算是一種疾病，是一個健康的危險信號，日後得到糖尿病、高血壓、心血管疾病的機率比一般人高出許多，因此一旦發現代謝症候群應即刻調整生活型態，並定期做檢查追蹤，減低日後的罹病率。

（1）血壓≧130/85mmHg

（2）空腹血糖≧100mg/dL

（3）三酸甘油酯≧150mg/dL

（4）高密度脂蛋白膽固醇男性

（5）腰圍男性≧90公分或女性≧80公分

怎麼預防代謝症候群

代謝症候群除遺傳因素外，主要是因不良的生活習慣所致，像是喜歡吃油炸物、精製甜食、少運動、吸煙、生活壓力大等，長期下來都容易使代謝症候群找上門。那該如何預防呢？

1.維持運動好習慣：每日30分鐘以上的中強度體能運動（快走、慢跑、騎腳踏車、有氧運動等）。

2.健康檢查定期做：善用成人健康檢查，早期發現、早期治療。

3.立即戒菸少飲酒：吸煙會加速血管硬化及發炎，過量飲酒也會危害健康。

4.保持愉悅好心情：壓力過大會影響荷爾蒙的分泌，應適時的舒緩壓力。

遠離代謝症候群的飲食原則

避免油炸物、精緻甜食，要有少油、少糖、少鹽、多纖維，「三少一多」的飲食原則：

（1）少油：少吃油炸物，並減少飽和脂肪酸（動物脂肪、棕櫚油、椰子油）、反式脂肪酸（糕餅類、快餐食品）的攝取，可選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類（鯖魚、馬哈魚、秋刀魚等）及瘦肉。

（2）少糖：減少含糖飲料、精緻甜食的攝取。

（3）少鹽：盡量避免腌漬、加工食品，並減少鹽的使用，善用天然食材增添風味，如蔥、蒜、洋蔥、香菜、辛香料等。

（4）多纖維：每日攝取三份蔬菜及兩份水果，並以全谷根莖類（糙米、紫米、燕麥等）取代部分精緻白米。

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