跑步可以減肥 ~ 你可能白跑了，信么？
最近大腿露得越來越頻繁，所以就出現了好多減肥作死的妹紙~
有些妹紙可能就要說啦，這不減肥不行啊，現在一出門，滿街的小鳥腿，羨慕死了！
想要控制飲食，對於吃貨來說是不可能了，所以越來越多小夥伴開始各種跑。
這種運動隨處能做，又簡單，茶前飯後都能動一動。不管怎麼說，雖然瘦不了，還是可以控制體重的，至少人家運動了，因該就不會那麼胖了~
作為最流行有氧運動方式
以其簡單高效成為減肥的首選
不過有的人堅持跑步
身體卻依然瘦不下來
這時小夥伴就要注意了哦
你可能在跑步時犯了下面這些錯誤
所有人都可以跑步
其實，並不是所有人都適合跑啊跑
有下列情況的應避免劇烈跑步
心臟有疾病的人
病毒性感冒、腹瀉患者
高血壓、糖尿病患者
直接跑步，沒有熱身
減肥的心情可以理解
但一上來就跑是不可取的
這完全忽略了熱身的重要性啊
跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪
關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備
只跑20分鐘
當糖原消耗完後脂肪才會動員起來
理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間
所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的
這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好
建議大家每次跑步的時間在半小時以上
快速跑
很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥
然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪
因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能
只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來
所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態
跑完，不做拉伸運動
和跑前熱身是一個道理
跑完後兩腿處於僵硬緊縮狀態
如果不拉伸，會影響身體的柔韌性
而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率
建議大家按先大肌群後小肌群來做拉伸
枯燥地跑步
跑步運動最怕的就是單調沒有積極性
很難想像一邊跑一邊放著《甜蜜蜜》是什麼體驗
而節奏感強的音樂不僅能讓跑步更加好玩有趣
還能充分調動身體每個細胞跟著節拍動起來
減肥跑步不再枯燥，燃脂更高效
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※跑步不能讓你減肥，肌肉卻可以！
※慢跑可以減肥？堅持跑步能給你帶來什麼？
※論跑步減肥的效果，說出來你可能不信
※跑步減肥，可你的跑姿對了嗎？
※你知道跑步可以減肥，那你知道怎樣跑步才能在最短時間減下來嗎？
※想靠跑步減肥？不知道這個方法你可能就白跑了！
※跑步可以減肥，不過具體可以瘦哪裡，你知道嗎
※可怕！都說跑步根本就不能減肥？
※單靠跑步就可以了嗎？減肥
※跑步一個月都沒瘦？你可能跑錯了！
※如果你這樣跑步減肥，那跑了也是白跑！
※跑步一個月都沒瘦？你可能跑錯了
※為什麼每天跑步減不了肥？怎樣跑步才能減脂？跑步雖常見，但會跑才更有益於健康減肥！
※跑步究竟能不能減肥？怎麼跑才能減？
※這樣跑步，才能讓你膝蓋不疼又減肥！你跑對了嗎？
※為什麼要跑步減肥？什麼人可以跑步減肥？
※別以為跑跑步就能減肥！
※如何讓自己跑步的水平比肩跑步達人？跑步的節奏你可不能放過！
※跑步不能減肥？準確的說是為什麼自己瘦不下來？
※只用跑步減肥可能嗎？告訴你們，為什麼跑了這麼久體重不降反升！