腰部損傷不花錢的一種治療方法你知道嗎？

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防和治療急慢性腰部損傷和腰痛。

由於腰部損傷而卧床休養的病人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當加強腰背肌的鍛煉。特別是對於腰椎骨折非手術治療病人，腰背肌的鍛煉還有活血化瘀，促進骨折癒合，保護脊柱的功能。

腰背肌鍛煉分以下五種：

（1）、五點支撐法：

仰卧，頭、雙肘支床，腳底平踏於床上(五點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反覆。

（2）、三點支撐法：

仰卧，頭支床，腳底平踏於床上(三點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反覆。

（3）、抬雙下肢：

俯卧，雙腿抬高5秒，休息5秒，反覆。

（4）、抬頭及胸：

俯卧，雙手放於背後，抬頭、挺胸5秒，休息5秒，反覆。

（5）、飛燕點水法：

俯卧，雙手放於背後，抬頭、挺胸，整個身體呈反弓形 ，雙下肢離開床面，雙腿抬高5秒，休息5秒，反覆。

！！！注意事項 ：

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「飛燕點水法」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

腰背肌鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。應當注意若鍛煉後次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時不要突然用力過猛，防止扭傷。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

另外，寒冷和潮濕可刺激肌肉痙攣，誘發腰痛，可誘發或加重腰椎間盤突出症的癥狀，因此應當注意腰部保暖，同時應注意避免感冒、受涼，夜間睡眠要注意保暖，注意睡姿。

如果腰部反覆受傷，則易加重腰椎間盤損傷，因此平時應注意保護腰部！！！

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